Jak ztratit 25 liber za 45 dní
zdravé potraviny
vodě
Cvičení zařízení nebo místo k výkonu venku
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Ujistěte se, že spotřebují hodně vlákniny , což je užitečné i pro hubnutí a pro čištění mimo tělo . Vláknina je také výhodné vzhledem k tomu, že snižuje hladiny cholesterolu , LDL negativního ( low - density lipoprotein ) . Vláknina také vytváří pocit plnosti , což snižuje možnost přejídání . Trávení Způsob vysoce vláknité potraviny je také rozšířen , což zvyšuje metabolismus , a proto ztráta hmotnosti . Některé příklady vhodných potravin patří žitný chléb , Hrách , artyčoky a celozrnné těstoviny .
2
konzumovat potraviny, které spalují hodně tuku . Mnoho druhů potravin, jsou schopny rychle konverzi do tuku , a to je velmi důležité , aby se zabránilo ty potraviny a místo toho jíst rychlé spalování tuků potraviny , jako je zelenina ( celer , brokolice , hlávkový salát a květák ) , ryby , ovoce, které mají sníženou hladinu cukru v krvi ( hrušky , borůvky a jablka) .
3
pít hodně vody ( mezi šest až osm sklenic denně). Pití velkého množství vody pomáhá při hubnutí vzhledem k tomu, že to může pomoci tělu se základními funkcemi, jako je absorpce potravy, trávení a regulaci tělesné teploty . Také pitné vody s jídlem může pomoci cítit plná .
4
si pravidelné cvičení . Kardiovaskulární cvičení pomáhá udržet tuk off trvale . Pro zvláště rychlý úbytek na váze, je důležité udržovat minimálně pět tréninků týdně , nejméně 45 minut kardio ( běh na běžeckém pásu , pomocí eliptický trenažér , nebo pomocí stacionární kolo ) . Silový trénink je také důležité pro zdravé , dlouhodobé ztráty tuku ( asi 30 minut činkami třikrát nebo čtyřikráttýdně ) .