Jak zhubnout za 10 týdnů

Pokud máte přebytek tělesného tuku , můžete zlepšit své zdraví a sebevědomí by zhubnout . Aby bylo možné zhubnout a udržet ho , musíte přijmout změny životního stylu , které můžete držet se . Mayo Clinic doporučuje zhubnout ve výši jednoho až dvou liber za týden . S trochou odhodlání , můžete efektivně ztratit 10 - 20 liber za 10 týdnů. Návod dovolená 1

cvičení . Kardiovaskulární cvičení vám pomůže spálit kalorie , urychlení vašeho hubnutí . Vyberte si cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci , jako je běh , jogging , rychlá chůze , aerobik , jízda na kole a plavání . Cílem je získat alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení denně .
2

Snižte příjem kalorií . Ve snaze zhubnout , musíte spálit více kalorií každý den , než spotřebují . Zatímco budete spalování dodatečné kalorií prostřednictvím cvičení , měli byste také snížit spotřebu . On-line kalkulačky kalorií vám pomůže určit, kolik budete jíst a kolik kalorií byste měli řezat .
3

budovat svalovou hmotu . Zvedání závaží může pomoci tón vaše svaly a zvýšit váš metabolismus , pomáhá vaše tělo spalovat více kalorií po celý den . Cílem je zvednout závaží dvakrát až třikráttýdně v průběhu 10 - týdenní dietu .
4

Až vaše spotřeba vlákniny a bílkovin . Oba vlákniny a bílkovin se zaplní , takže budete méně náchylné k snacking . Rozhodnout se pro libové bílkoviny , jako to nalezený v libové maso , ryby , drůbež a nízkotučné mléčné výrobky . Celá zrna , zelenina, ovoce a luštěniny obsahují vlákninu .
5

Pít vodu . Pomáhá flush toxiny z vašeho těla a pomůže vám pocit sytosti . Lidé si často myslí , že jsou hladoví , když jsou opravdu dehydrovaný . Pijte alespoň 64 uncí vody denně pro podporu hubnutí plán .
6

Vary váš cvičební režim . Pokud to samé cvičení každý den , možná zjistíte, vaše tělo narazí na plošinu před 10 týdnů dietu koncích . Vyzvěte své tělo během každého tréninku tím, že mění své aktivity . Cvičení třídy mohou okořenit jinak nudné cvičení .
7

Jezte malé porce po celý den . Když budete jíst tři velká jídla , váš metabolismus se zpomaluje během dlouhých období můžete jít bez jídla . Rozdělte kalorický příjem na pět až sedm mini - jídla spíše než tří velkých . Budete těžit z vyšší metabolismus po celý den , pomůže vám zhubnout rychleji .