Vědecky osvědčené metody , jak snížit břišní tuk

Tuk , který se hromadí v oblasti břicha bylo zjištěno, že zvyšují riziko cukrovky a srdečních onemocnění více než tuk nahromadění v jakékoli jiné oblasti těla . Břišní tuk může být obtížné přijít v závislosti na typu vašeho těla a dalších geneticky podmíněných faktorů . Cílení na konkrétní oblast vašeho těla pro hubnutí není možné , ale existují studie , které prokázaly určité chování může vést ke snížení břišní tuk . Dieta

Studie zveřejněná v listopadu 2009 v časopise American Journal of Clinical Nutrition , s názvem " Nutriční stav , že jejich příjem potravou a složení těla " a provádí Davis , Alexander , et al . , Zjistili, že ti, kteří zvýšila jejich příjem vlákniny po dobu dvou let byli schopni snížit břišní tuk o 4 procenta . Studie také ukázala, že ti, kteří jedli méně vlákniny měl nárůst 21 procent v břišní tuk .

Existuje mnoho způsobů, jak přidat více vlákniny do svého jídelníčku . Nejlepší metoda pro spotřebu vlákniny je zvýšit příjem čerstvého ovoce a zeleniny . Je to pro vás dost jednoduše přidat konzervy nebo vařené zeleniny , protože může stále obsahovat určité množství vlákniny , ale chybí jim vodu , jako základní prvek k rozbití vlákno dolů a distribuovat jej správně v celém těle . Některé druhy ovoce a zeleniny, které byste měli začlenit do svého jídelníčku častěji jsou jahody , jablka , jahody , kapusta , brokolice, mrkev a hrášek .

Fazole a celozrnné obiloviny jsou také významným zdrojem vláken . Miska ovesné kaše každý druhý den ráno jeefektivní způsob, jak začít konzistentní s vysokým obsahem vlákniny . Pokud jste příliš zaneprázdněni , aby se snídani , zkuste high - vlákniny výživa bar . Bary vláken by měla být považována zadruhou volbou vzhledem k přísad se obvykle nacházejí v hotovém balení potravin . Zvyšte svůj příjem vlákniny postupně , nebo může dojít k gastrointestinální potíže .
Cvičení

Každá nadváha je nejlépe snížena o pravidelné kardiovaskulární cvičení . Studie zveřejněná v časopise International Journal of Obesity v srpnu 2006 a provádí vás , Murphy , et al . na Wake Forest University Baptist Medical Center našel po studiu pětileté , že kardiovaskulární cvičení způsobuje nejen ztrátu tuku , ale také snižuje velikost břišních tukových buněk . Pokud nejste v současné době pravidelně cvičit, zvýšit úroveň aktivity postupně a začít s lehkými činnosti, jako je chůze . Můžete zvýšit úroveň aktivity v průběhu času , jak vaše tělo přizpůsobí . Pokud cvičíte pravidelně a pokoušejí se zbavit tvrdohlavý , nadměrné břišní tuk , vyzkoušet nové cvičení , které se liší od tradičního rutiny .

Silový trénink je také důležité, protože buduje svaly , které pomůže při spalování přebytečného tělesného tuku . Břišní cvičení jsou důležité, ale neměly by býtcelý zaměření vaší pevnosti vzdělávacího programu . Zaměření na břišní svaly nebylo prokázáno, že zejména snížit břišní tuk , ale posílí a zploštit břicho . Pilates cvičení budovat sílu v břišní , stejně jako jiné části těla . Vysoké stresové faktory byly také přičteny k nadměrnému hromadění břišního tuku a cvičení bylo prokázáno, že snížení hladiny stresu .