Kolik Omega 3 je třeba provést na hubnutí

? Všichni víme, že je důležité sledovat hladinu cholesterolu a jíst nízkotučnou stravu . Některé tuky jsou špatné pro vaše zdraví a nemají žádné vyvažující kvality . Omega 3 jetřída tuku nebo oleje, který v posledních letech byl nabízen za jeho přínos pro zdraví . V současné době je známo, že omega- 3 mastné kyseliny jsou užitečné při hubnutí stejně. Tuky a funkce

Existují různé druhy tuků , které mají stejnou různé účinky na hladinu cholesterolu , kolik tuku jste ukládat a kolik tuku spálíte . Nasycených tuků a trans tuky zvyšují poměr špatného cholesterolu ( LDL ), aby se dobrý cholesterol ( HDL ) . Jedná se o stejné tuky , které dal váhu na vašem těle . Zdroje nasycených tuků jsou maso , mléko , sýr , palmový olej a kokosový olej; trans-tuky lze nalézt v pečivo , zkrácení , margarín , hydrogenované oleje a tepelně poškozená rostlinné oleje - jako rychlého občerstvení ..

Tam jsou také tuky, které jsou pro vás dobré , a může dokonce pomoci ztratíte hmotnost . Pomáhají snížit špatný cholesterol ( LDL ) a zvýšit svůj dobrý cholesterol ( HDL ) . Oni jsoumononenasycené a polynenasycené tuky . Mononenasycené oleje ( olivový olej , řepkový olej , arašídy , kešu , lískových ořechů , Macadamia ořech , pistácie a borovice Buts ) také pomáhají kontrolovat krevní tlak a cukrovku . Omega 3 ( ryby , ořechy a lněné semínko ) a Omega 6 ( světlice , slunečnice , sezam , ořechy a fazole ) jsou oba polynenasycené tuky . Chrání srdce , posilují imunitní systém a jsou protizánětlivé .
Spalování tuků Omega 3

Omega 3 ovlivňuje metabolismus snížením hladiny inzulínu až o 50 % . Inzulín jehormon, který je zodpovědný za ukládání tuku . To inhibuje účinek lipázy , která štěpí tuk na energii . Inzulín také aktivuje enzym, který přeměňuje sacharidy na tuk , kterýinzulínu způsobuje mají být uloženy .
Výsledky studie

Podle časopisu Journal of Obesity , nedávné studie ukázaly, že suplementace Omega 3 rybí olej zvýšil počet tukových kalorií spálených v jednom dni . Změny v oxidaci tuků , tělesného tuku a metabolismus jsou patrné již po třech týdnech. Oběskupiny rybí olej akontrolní skupina měla stejnou stravu s výjimkou tuků , a výkon nenísoučástí programu . Omega 3 skupina se 1,8 gm rybího tuku denně , zatímcokontrolní skupina měla 1,8 gm monosaturated a omega 6 tuků . Bazální metabolismus těch, na rybího oleje vzrostla , spalování více tuku v klidu . Za tři týdny u pacientů užívajících rybí tuk ztratil 1,3 liber více , než těch, které nejsou při rybího oleje .
Jak používat Omega 3

denní dávku 1,8 gm omega-3 ve formě lněného semene nebo ryb oleje bylo prokázáno, že zvyšuje bazální metabolismus a zvýší úbytek hmotnosti z tuků . Rozdělit celkovou částku do tří dávek na ráno, odpoledne a večer . Je důležité jíst zdravou stravu , vynechat nasycené tuky , jíst hodně vlákniny , čerstvé zeleniny a cvičení každý den .