Jak jíst potraviny, které Blokovat tuk

I když to zní neuvěřitelně , opravdu můžete jíst potraviny, které blokují tuk . Tyto potraviny mají vlákninu . Je tovlákno, které vám pomůže zhubnout . S vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou také bohaté na živiny , což jebonus . Vlákno jetěžké , konstrukční část ovoce, zeleniny , obilovin a luštěnin . Vzhledem k tomu, potraviny, které jsou bohaté na vlákninu jsou plnění , které jsou výkonné nástroje pro kontrolu hmotnosti . Tyto potraviny jsou také nízké tuků a cukrů . High - vlákniny pomáhá udržovat hladinu energie po celý den , který pomáhá spalovat tuk . Doporučuje se, abyčlověk by měl mít 25 až 35 g vlákninydenně . To znamená, že approximatley tři porce zeleniny , dva z ovoce , tři z celozrnné potraviny , tři rafinované , obilí potravin , a jeden z fazolí . Zde jsou některé návrhy pro vás jíst potraviny, které blokují tuk . Věci, které budete potřebovat
ovoce
zelenina
celozrnných
fazole
Zobrazit další instrukce
1

Munch na ovoce, které začínají" A. " To jsou jablka , meruňky a avokádo . Hodně síly Apple je v kůži , který obsahuje quercetin , antioxidant , který brání buňky před poškozením . Výkon meruňky pochází z karotenoidů obsahu . Karotenoidy jsou pigmenty , které barvu kůže některých druhů ovoce a zeleniny . Tento pigment pomáhá chránit oči a srdce . Avacodo může být vysoký obsah kalorií , ale má více vlákniny v něm než otrub muffin . I když má tuk , je todobré, tuk nebo mononsaturated tuk . To má kyselina olejová , která pomáhá snížit hladiny triglyceridů a cholesterolu .
2

jíst zrna , jako je ječmen , oves , pšenice nebo bulgur . Ječmen je nejen bohatý na antioxidanty , že má dostatek vlákniny sbírat cholesterolu a zbavit ji od těla . Oves mají rozpustnou vlákninu , která chytí cholesterol a zbavuje ji z těla . Chcete-li získat co nejvíce vlákniny ze pšenice , je důležité , aby si potraviny, které obsahují pšeničné klíčky nebo celozrnný , která má vnější další výživné části zrna . Pomáhá také srdce a zbavuje tělo cholesterolu . Bulgur je prostě pšenice je to celý formulář . Bulgur jevysoce zdrojem vlákniny a je bohatá na minerály , jako je železo, fosfor a zinek .
3

okusují mrkev , jahody a melouny . Mrkev jsou vysoko v beta -karotenu , který převádí na vitamín A v těle a pomáhá oči . Bobule a melouny jsou málo kalorií a mají rozpustnou vlákninu, která pomáhá pohybu věci přes střeva .
4

Crunch ořechy a lněné semínko . Spolu s vlákninou , ořechy mají vysoký obsah bílkovin . Jsou vynikající v prevenci srdečních onemocnění . Trik se jíst ořechy se nepřeháním to , protože mají vysoký obsah kalorií . Flaxseedhas omega - 3 mastné kyseliny, které v boji proti zánětu v těle .
5

Pop hrušky , hrášek a brambory do pusy . Hrušky mají bor , který pomáhá udržovat kosti zdravé . Vlákno v hrušku také zbavuje cholesterolu v těle . Peas mají vlákniny a mnoho živin . Bramborová vláknina je vynikající , a to zejména v případě, že kůže je vlevo , když budete jíst . Brambory jsouvelký tlustý blokátor , minusmáslo a zakysanou smetanou . Sladké brambory je skvělé, protože to je plnění a je naplněn vitamnins .
6

konzumovat fazole a hnědou rýži . Fazole jsoukonečné energie jídlo . Jsou plné vlákniny a plnění . Jsou skvělé pro lidi s cukrovkou , protože pomáhají hladinu cukru v krvi kontroly . Hnědá rýže je výživné a má mnoho vláken . Je-livnější vrstva odstraněny , nemá tolik vláken a je známý jako bílá rýže . Jezte potraviny , které blokují tuk a budete mít zdravé a tenký v žádném okamžiku vůbec !