Sníst tuku , jak zhubnout

Mnoho dietu dělají tu chybu, vysekávání určité skupiny potravin , jak zhubnout . Nejen, že je tonebezpečná praxe pro celkové zdraví , ale to není efektivní v dlouhodobém hubnutí . Všechny skupin potravin , včetně zdravých tuků , když konzumovat s mírou , mají zásadní význam pro řízení hmotnosti a celkové zdraví . Zdravé tuky

Vyberte si potraviny , které obsahují zdravé nenasycené tuky a Omega - 3 mastné kyseliny , které jsou vhodnější pro celkové kardiovaskulární zdraví a podporují spravovatelné a logické hubnutí . Kromě toho , tyto druhy podpor tuku v sytosti a udržet hlad chutě z plíží po celý den . Trans-tuky a nasycené tuky ucpávají nejen tepny a poškození srdce , které rychle převést na nadbytkem kalorií , což vede k kil .

Dr. Meir Stampfer , spolupracovník ředitele Channing laboratoře a specialista nahubnutí , našelnejvýznamnější hubnutí vyplývala z low-carb nebo středomořské stravy , které byly výrazně lepší než nízkotučné diety plány . Populární Středomořská strava , je uvedeno ve studii STAMPFER je , závisí na spotřebě zdravé tuky , jako je olivový olej , k podpoře vstřebávání jiných živin a vitamínů , jako například vitamínů rozpustných v tucích D , E , A a K , stejně jakosilný antioxidant lykopen . Je známo Tyto vitaminy a minerály pomáhají při ztrátě a regulaci tělesné hmotnosti .
Vyvážená strava

Potraviny bohaté na nenasycené tuky a srdce zdravé omega - 3 mastných kyselin obsahují málo kalorií a cukrů . Zdravé ovoce , zelenina a luštěniny , jako je avokádo , černé fazole , sojové boby ( a dalších potravin na bázi sóji , jako je tofu ) , arašídy , mandle a olivy práce na boj proti hladu , ale zároveň přináší důležité živiny pro vyváženou stravu . Nejlepším zdrojem Omega - 3 rybí , zejména sladkovodní losos , tuňák , arůzné Whitefish včetně tilapie , okoun , tresky a platýse . Mnoho výrobců potravin také vzala na vědomí výzkumu za zdravé tuky a začali přidávat Omega -3 mastné kyseliny a nenasycené tuky namísto prázdných kalorií z nasycených a trans-tuků . Přečtěte si štítky úzce dešifrovat tuky .
Aktivní životní styl

Stejně jako u jiných nutriční úpravou svého jídelníčku , jak zhubnout , musíte změnit svou činnost úrovně . Tosca Reno , autor " The Jíte - Clean stravy , " doporučuje konzistentní rutinní kardiovaskulární cvičení , jako je běh nebo jízda na kole , nejméně tři dny v týdnu pro zhruba 30 do 60 minut ( při které byste měli udržet zvýšenou tepovou frekvenci ) těžit z výhod modifikované stravy . Zvedání závaží byla také spojena se snížením tukové zásoby v těle a celkové zpevnění . Přidání silový trénink před nebo po kardio cvičení bude maximalizovat potenciál spalování tuků . Vývoj svalů pomáhá při snižování tělesného tuku u spalování kalorií a udržení špičatou metabolismus .
New Attitude

Zdravé tuky jsou pohybující se ve světě zdravých jíst . Ve skutečnosti ,standardní jídlo pyramida byla nedávno změněna tak, aby obsahovat vyšší denní spotřebu zdravých tuků . Takže se nebojte zahrnout tuk do vašeho hubnutí strategie a cílů .