Jak jíst pouze potraviny z rostlin na hubnutí

vegetariánská nebo veganská strava nezaručuje úbytek na váze, ale to může býtskvělé místo pro start . Avšak lidé, kteří chtějí jíst pouze rostliny pro hubnutí musí být opatrný , že jsou stále dostatek důležitých živin . Mít nedostatek v každé oblasti může zastavit úbytek na váze a způsobit další vážné zdravotní problémy . Strava rostlinného původu může být nutričně vyvážené . Vy prostě musíte být opatrní, sledovat svou spotřebu bílkovin , vitamínů a minerálů . Jíst pouze potraviny z rostlin vám pomůže zhubnout a zobrazit svůj jídelníček jinak . Pokyny dovolená 1

Najít program nebo webové stránky, sledovat svůj příjem potravy . Webové stránky , jako je Fit den a Spark lidé obou nabízíme zdarma trackery , které vám pomohou posoudit, zda jste získali dostatek potřebné živiny ve své každodenní stravě . Stejně jako je důležitější , pomůže vám to sledovat kalorií a tuku , který konzumovat každý den , jak jste se snaží zhubnout .
2

Zjistěte , kolik kalorií , které budete potřebovat konzumovat denně na vašem věku , pohlaví , a hubnutí cílů . Mnohé webové stránky nabízejí grafy nebo kalkulačky , které vám pomohou určit nejlepší počet kalorií pro vaše tělo . American Heart Association nabízí základní tabulku, která vám pomůže najít východisko .
3

Podívejte se na potravinách rostlinného původu , které jsou s vysokým obsahem bílkovin . Sójové produkty , jako je tofu , jsoukompletní protein na vlastní pěst . Kombinace jiných potravin může mít za následek kompletní protein . Dva z nejběžnějších příkladů jsou rýže a fazole nebo pšenice a ořechy .
4

Jezte hodně rostlinných zdrojů železa . Železo nachází v zelenině - jako jsou fazole , brokolice , kapusta a - není absorbován do vašeho systému tak snadno jako železo z masa zdrojů . Ujistěte se, že budete konzumovat sortiment , a snaží se jíst se zdroji vitamínu C zvyšuje vstřebávání .
5

Najít zdroj Omega 3 a Omega 6 mastných kyselin . Tyto nenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví. Nejlepším zdrojem rostlinné bázi je lněná semena , vlašské ořechy , i když nejsou špatné .
6

Take multivitamin , pokud máte obavy o tom, co jíte . Dobrý multivitamin můžete doplnit svůj železo a další vitamíny . Ačkoli mnoho obchodních značek multivitamin nejsou vegetariáni , obchody zdravé výživy často nesou alternativy . Věnujte pozornost na seznamu složek , a ujistěte se, žekapsle neobsahují želatinu nebo jiné složky živočišné bázi . Obchodní řetězce , jako je Trader Joe a Whole Foods Market jak prodat vegetariánské alternativy .
7

Věnujte pozornost velikosti porcí, když budete jíst ořechy a jiné s vysokým obsahem tuku potraviny . Ačkoli diety na rostlinné bázi se skládá z velmi zdravé potraviny , jíst příliš mnoho může ještě dojít k přibývání na váze . Použití odměrky a lžíce ořechů , olejů a jiných tuků .
8

Podívejte se na některé z mnoha rostlin a výtažky rostlinné bázi , které jsou považovány pomoci zvýšit hubnutí . Jedním z nejčastějších doporučení je zelený čaj ,čaj vaří z listů rostliny Camellia sinensis , který je hlášen zabránit různých nemocí a podmínek . Další populární jídlo jeAcai Berry ,Jižní Ameriky ovoce, které je plná antioxidantů . Ačkoli současný důkaz je především neoficiální , zdravotní výhody Acai bobule jsou myšlenka mít prospěch hubnutí . Oni jsou také nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny , která je důležitá pro zdravé stravy .