Dobré způsoby, jak zhubnout

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout , ale některé z nich nejsou zdravé a dobré pro vás . Některé metody pro hubnutí zapojit měnit svůj jídelníček do extrémů . Výsledky se může stát rychle, ale návrat do předchozí životní styl může také znamenat návrat do předchozí hmotnosti . Vyhněte se nástrahám nezdravých způsobů, jak zhubnout a dozvědět se o změnách , které musí nastat, aby se zhubnout v dobrém , zdravě a udržet ho na celý život . Změnit svůj postoj

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro řešení hubnutí je změnit svůj postoj . To by se nemělo pohlížet jako fuška , nebo něco nemožného . Místo toho , zobrazit hubnutí jako krok správným směrem, směrem kšťastnější , zdravější . Snížení hmotnosti " není jen o " dietě "nebo" program " . Jde opokračující životní styl, který zahrnuje dlouhodobé změny v každodenní stravovací a pohybové návyky , " Centra pro kontrolu a prevenci nemocí tvrdí . Zhubnout se závazek , protože to nějakou dobu trvá. Nicméně, s časem , budete budovat důvěru . Podívejte se na vaše hubnutí jakocesta říkáCDC " , spíše než jen konečného místa určení . " Se správným myšlení , je to nejen možné zhubnout, ale udržet ho , protože jste si vzal čas změnit způsob, jakým se díváte na jídlo a zdraví .
Změňte svůj životní styl

Cvičení jezdravý způsob, jak vám pomůže zhubnout . Ty by se měly zaměřit na 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity každý týden , podle CDC . Při mírné aerobní aktivity , budete zapotit se při práci . K tomu, aby tato činnost byla účinná, je třeba pokračovat stejným tempem po dobu nejméně 10 minut. Tento druh činnosti může být chůze , aerobik ( voda , tanec nebo krok ) , jízda na kole ( indoor nebo venku ) nebo běh . Kromě toho , silový trénink je také doporučuje alespoň dvakrát týdně . Silový trénink zahrnuje hlavní svaly skupiny v těle a může zahrnovat hmotnost , odolnost kapely a jógu .
Změnit své stravovací návyky

Místo zafixuje naposlední hubnutí dieta , zkuste přemýšlet o dlouhodobých dietních změn, které můžete použít na zbytek svého života . Dávejte pozor na své stravovací návyky a nahradit nezdravé návyky s těmi zdravými . Posílení těchto nových návyků je důležité , uvádíCDC , protože tvoří návyky vyžaduje čas . Zdravé stravování patří zelenina, ovoce , celozrnných výrobků a nízkotučné mléčné výrobky . Zaměřuje se také na libové maso , ryby , ořechy a semena . Nepopírám sami , co máte rádi k jídlu . Stačí jíst v menších množstvích méně často . Tímto způsobem , nebudete cítit připraveni a budete i nadále dělat dobré , zdravé celkově .