Jak vypočítat Active rychlost metabolismu

Váš aktivní metabolismus je množství kalorií, které vaše tělo spaluje v jednom dni . To jedůležitou informací , aby se pro každého, kdo se snaží zhubnout , nebo přibírání na váze . Výpočet to trvá nějakou matematiku , ale musíte to udělat pouze jednou ! Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Vaše tělesná hmotnost , výška , věk , pohlaví a
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Za prvé , zapište svoji váhu v librách , vaše výška v palcích , a váš věk v letech .
2

Než se dostaneme Active metabolismus ( AMR ) , budeme potřebovat vaši bazální metabolismus ( BMR ) . Vaše BMR jemnožství kalorií spálí , jen aby zůstali naživu . Ty by stále hoří tuto částku , i když jsi spal 24 hodin denně
3

, použijte následující vzorec pro výpočet BMR

dospělé ženy : . . 655 + ( 4.3 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) Spojené

Dospělí muži : 66 + ( 6,3 x hmotnost v kg ) + ( 12,9 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )
4

Bude také potřebovat odhad , jak jste aktivnější . . To se nazýváaktivita Modifier.Pick o činnosti modifikátor , který odhaduje , kolik cvičení dostanete , obecně

činnost modifikátor je : 1,25 , pokud se lehce active.1.40 pokud cvičíte téměř každý day.1.60 pokud . jstestavební dělník na plný úvazek , nebo profesionální sportovec
5

Nyní máme všechny informace, které potřebujeme k výpočtu své Active Metabolic Rate.Just znásobit své předchozí dvě odpovědi together.The vzorec je : ( BMR ) x ( aktivity Modifier ) = Active Metabolic Rate
6

Nyní víte, kolik kalorií spálíte každý den ! Krása má tato informace je, že vám dává větší kontrolu vašeho metabolismu . Pokud budete jíst méně, než kolik spálíte , budete hubnout . Pokud budete jíst více , než to, co spálíte , budete přibírat na váze . Skvělá práce !