Domácí lék na Jak ztratit břišní tuk v měsíci

Ztráta tuku jakéhokoliv druhu je něco, co je třeba udělat v průběhu času se změnami dlouhodobých . Existuje mnoho způsobů, jak začít okamžitě ztrátu tuku , ale celkovězměna životního stylu se musí stát , aby se udržel na tuk off . Využitím správné diety a cvičení , mohou rychlá ztráta tuku konat v prvním měsíci ve všech oblastech vašeho těla . Věci, které budete potřebovat
Notebook
tužka
Non - zpracované bílkoviny potraviny
čerstvého ovoce a zeleniny
vody
Zobrazit další instrukce
1

Napište datum v horní části každé stránky ve vašem notebooku . To bude sloužit jako svého jídelníčku a cvičení deník pro příští měsíc . Napište pokaždé, když budete jíst , pít vodu nebo cvičení . To bude držet vás acocuntable za své činy a udržet si na správné cestě pro ztrátu tuku .
2

Zaregistrujte se MyPyramid v sekci zdroje . To vám řekne konkrétně , kolik byste měli jíst každé skupiny potravin denně .
3

Začněte pevnostní stavbu cvičební režim, který odpovídá vašemu životnímu stylu . Cíl 30 minut cvičení každý den , jako je rychlost chůze nebo pilates . Vyberte si cvičení , které se zaměřují na jádro zaměřit na spalování tuků , jako je Pilates program určený pro břišní cvičení nebo přidání různých druhů drtí na vaše pre - pěší úseky .
4

Vyberte si libové bílkoviny , jako je kuřecí maso , ryby a hovězí maso pro vaše proteinové porce . Parní nebo péct maso , ale ne chleba nebo smažíme . Chuť je lepší s mořskou solí s mírou , pepřem a bylinkami . Zdravé bílkoviny, non - maso obsahuje syrové ořechy , quinoa a vejce .
5

jíst zeleninu syrovou , pokud je to možné . Pokud musí být vařené , pára je zachovat co nejvíce živin .
6

Jezte ovoce , když zažívá cukru chuť namísto zpracovaných cukrů . Konzumovat ovoce syrové , pokud je to možné a nic přidáno .
7

Pijte šest nebo více 8 oz. sklenic vodydenně . Nepijte šťávu nebo limonádu , jak jsou sladké prázdné kalorie .
8

Konzumujte zrna celopropínací celozrnný chléb a hnědou rýži místo bílého chleba nebo zpracované mouky .
9

Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky , jako je odstředěného mléka , nízkotučné jogurty a sýry pro vaše mléčných porcí .