Hubnutí tajemství pro diabetiky

Diabetes 2. typu může být účinně kontrolován s dietou a změny životního stylu . Každý pacient , ale především těm, kteří trpí nadváhou , může pracovat pro správu stavu s úbytkem tělesné hmotnosti a dobře vyváženému diabetické diety . Některé tipy pro hubnutí vám pomůže vzít kilo pryč . To může dostat jste začali na novém zdravého životního stylu a na cestě k léčbě diabetu . Protein

zdravá strava, která vede ke ztrátě hmotnosti pro někoho s diabetem by měly zahrnovat 45 až 64 procent denního kalorií ze sacharidů , 15 až 20 procent kalorií z bílkovin a 20 až 35 procent kalorií z tuku . Bílkoviny by měly pocházet z hubených zdrojů a neobsahují nadbytek tuku . Správné množství proteinu pro diabetika je stejný jako pro někoho jiného - osm gramů bílkovin za každých dvacet kg tělesné hmotnosti . Sójové proteiny , jako je tofu jsou přijatelné formy libové bílkoviny . Omezit počet červeného masa do dvou nebo tří porcí týdně a jíst více ryb a drůbeže .

Vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem sacharidů diety se nedoporučuje u pacientů s diabetem , kteří se snaží zhubnout . Tyto diety obvykle obsahují příliš mnoho tuku a nemůže být zachována po dlouhou dobu . Dobře je dáno plánování jídlo s správné množství bílkovin, sacharidů a tuků jestabilní a jistý způsob, jak zhubnout .

Skápnutí jen deset až dvacet libry může být dost pro správu diabetu 2. typu .


Sacharidy

Sacharidy počítání jeefektivní způsob, jak spravovat zdravé diabetickou dietu . Neexistuje žádná specifická strava , která je vhodná pro všechny diabetiky , ale sacharidy by měly pocházet z ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , luštěnin a nízkotučných mléčných výrobků . Tím bude zajištěno, že sacharidy v hubnutí stravy jsou ze zdravých zdrojů a poskytují vitamíny a minerály spolu se sacharidy .

Sacharidy jsou rozděleny do cukrů v těle . Slinivka uvolňuje inzulín a cukry jsou vedeny do buněk v těle . Ti, kteří s diabetem buď neprodukují inzulín neboinzulín není pro organismus correctly.Some sacharidy mají větší vliv na hladinu cukru v krvi , než ostatní . Vysoce zpracovaných sacharidů , jako je bílá mouka a rýže mají větší vliv na hladinu glukózy v krvi , než hnědá rýže a celozrnné mouky . Glykemický index sacharidů řadí podle jejich dopadu na hladinu cukru v krvi . Tento nástroj pomáhá diabetikům plánovat jídla a vybrat sacharidy , které mají nejmenší vliv na jejich hladiny glukózy .

Fat

Hubnutí strava musí obsahovat nějaký tuk na býtzdravý a dobře vyvážený . Nasycené a trans tuky by měly být omezeny na minimum na hubnutí stravy , ale obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky , jako je řepkový olejolivový olej v potravě pro zdravější volbu . Nezapomeňte počítat kalorie , které pocházejí z tuků , když jste na hubnutí plan.Omega - 3 esenciálních mastných kyselin , které pocházejí ze studené vody ryb, jako je losos jsoubohatým zdrojem tohoto srdce - zdravé tuky .

cvičení

je možné zhubnout bez cvičení , ale je to mnohem těžší . Začlenění novou účinnou rutinu svého života může být někdy ohromující . Pokud to bylo let, co vykonává , začít pomalu s nějakým chůzi . S časem a ustálené praxe , zjistíte, že vaše energetická hladina se zvyšuje , stejně tak jako vaše schopnost vykonávat . Zdravá úroveň cvičení je třicet-šedesátminuta aerobní aktivity pět nebo šest kráttýdně . Na začátku . rozdělit výkon do zvládnutelných bloků doby , dokud nejste schopni dosáhnout tohoto cíle .

Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi . Vždy zkontrolujte hladinu cukru v krvi , než cvičení a jíst malé občerstvení před cvičením , aby se zabránilo nízkou hladinu cukru v krvi .
Výživu

diabetes diagnóza neznamená, že život nudný potraviny a odstranění všech sladkostí . Odborník na výživu vám může pomoci s dobrými možnostmi nabídnout různé a ještě vám pomohou zhubnout řídit diabetu .