Nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk pro ženy

Ačkoli břišní tuk byl považován za před požehnáním staletími , přebytečný tuk je vnímána jako moderní - denní prokletí . Populární média slaví estetický vzhled šest-pack abs , zatímco kritizuje " muffin top . " Výsledkem je, že lidé jsou vždy na pozoru pro rychlé , nové způsoby, jak se zbavit pár centimetrů od pasu . Skutečnost , však je, že břišní tuk může být snížena pouze kombinací činností . Kardio

Ztráta tuku dochází, kdyžtělo spaluje více kalorií , než spotřebuje . Kardiovaskulární cvičení , jako je chůze a plavání , jenejúčinnější způsob, jak spálit kalorie . Doporučení týkající se kardio cvičení se velmi liší . Nicméně , ztratit břišní tuk rychle , měli byste se zaměřit na spalování dostatek kalorií vytvořit deficit , který vede k jedno- až dvou - libra za týden hubnutí . Jedna libra se skládá ze zhruba 3500 kalorií . Proto ,sedm dní v týdnu cvičení plán by vyžadoval schodek ve výši 500 kaloriídenně .
Silový trénink

Pravděpodobně jste slyšeli prohlášení " sval spaluje tuk " na více než jedné příležitosti . Důvodem fitness odborníci opakovat tak často, je to, že je to pravda . Vaše tělo jehmotnost, a je zapotřebí energie pro pohyb a zvedněte jej . Vzhledem k tomu, sval je mnohem hustší než tuk ,vyšší svaly než tuk hmota spálí nejvíce kalorií . Posilovací cvičení, jako je vzpírání , dřepy a drtí vše jsou skvělé způsoby, jak budovat svalovou hmotu . To je důležité pro poznámku, nicméně , že drtí sám neodstraní tuk, který se hromadí kolem břicha .
Dieta

Protože břišní tuk přispívá k tomu, do celkového tělesného tuku , strava je nesmírně důležité . Musíte omezit příjem kalorií vytvořit deficit mezi kalorií, vaše tělo spaluje a ty to spotřebuje . Nicméně , měli byste být opatrní , aby nedošlo k omezení kalorií k bodu hladovění . Tělo je navržen tak, aby udržet tuk , když se nedostává dostatek živin , takže hladovet bude skutečně zpomalit váš ztrátě břišní tuk . Je také důležité jíst potraviny bohaté na vlákniny a pít alespoň osm sklenic vodydenně ke snížení nadýmání , které může vytvořit iluzi nadměrné břišní tuk .