Efektivní tělesného tuku, redukce

Tuk může být velmi obtížné snížit , zejména pokud jste se potýkají s váhou , bez ohledu na to , jak malý nebo velký . Klíčem ke snížení tukových zásob je zvýšit váš metabolismus ,pec ve vašem těle , které při spuštění správně , jestřední , spalování tuků stroje . Kombinace diety a cvičení jezpůsob, jak dosáhnout metabolismus potřebné snížit a eliminovat přebytečný tuk vaše tělo může být lpění na . Pít více vody

dva orgány hrají důležitou roli v metabolismu tuků : The játra a ledviny . Zvýšení příjem vody napomáhá obou těchto orgánů fungovat efektivněji .

Játra a ledviny pracují společně metabolizovat tukové zásoby . Pokud ledviny jsou dehydrované , mohoujátra řádně vykonávat svou práci konverzi tuků na energii . Chcete-li zajistit, abyste správně hydratovaná , měli byste pít litry vody denně .
Klipart cvičení v dopoledních hodinách

I když můžete mít hlad , když jste poprvé probudit , budete spalovat více tuku , pokud cvičíte , než budete jíst , a tady je důvod, proč .

Zatímco spíte , váš metabolismus je v jeho nejpomalejší , vypalování pouze sacharidy , vaše tělo je první zdroj energie . Pokud cvičíte před jídlem , vaše tělo nebude mít jinou možnost, než spalovat jen další dostupné zdroje pro energii , aby vám prostřednictvím vašeho tréninku - uložený tuk . Jakmile budete hotovi, doplnit své tělo s vysokým obsahem bílkovin snídani jako je například vaječný bílek a sýrovou omeletu; protein pomůže nejen opravy svaly, které jste právě pracovali , aminokyseliny pomůže v budování svalů . Čím více svalů máte , tím vyšší bude váš metabolismus zůstat , tím více tuku budete pokračovat v pálení .
Sledovat své Tuky

V každé diety , tam jsou potraviny , aby se zabránilo a potraviny k jídlu; tuky jsou obsaženy v tomto . Tuky budete potřebovat , aby se zabránilo , jsou nasycené tuky . Ty se nacházejí v živočišných produktech , jako je červené maso a mléčné výrobky . Mezní příjem z těchto produktů , nebo se rozhodnou pro štíhlejší řezy a nízkotučných verzí pomůže snížit množství tuku uloženého v těle .

Tuky potřebujete více jsou omega -3 mastné kyseliny . Tyto se nacházejí nejčastěji v rybách , jako je losos, makrela a pstruh . Oni mohou také být nalezený v přízemí lněné semínko a ve formě doplňků stravy. Omega- 3 mastné kyseliny mají schopnost spalovat tuk tím, že zlepší vaše metabolické funkce
Poznej svého sacharidy

Existují tři druhy sacharidů , které potřebujete , abyste se seznámili s : . Jednoduché sacharidy , komplexní sacharidy a vláknina .

Jednoduché sacharidy , jako je bílý chléb , bílá rýže a výrobků, jako jsou koláče a cukroví vyrobené s rafinovaného cukru způsobí inzulínu hrot ve vašem systému . Nejen, že jsou vysoký obsah kalorií , ale také si získat a udržet si tělesného tuku .

Komplexní sacharidy , jako jsou fazole , oves , hnědá rýže a brambory , stimulují metabolismus . Udržují vaše hladina inzulínu stabilní , a pomoc pomoc spalovat tuk uložen ve vašem těle .

Fiber se nachází v celozrnné potraviny , jako je celozrnný chléb , těstoviny , ovoce a zeleniny . Jsou nejen zvýšit pocit plnosti , pomáhají odstranit tuk z vašeho těla . Doporučená denní dávka vlákniny na den je 30 g, avšak pro dosažení optimálních výsledků spalování tuků ,dalších 10 g je užitečné .
Jezte často

Jíst pět až šest malá jídladenně , od sebe ne více než tři hodiny od sebe , je jedním z největších způsobů, jak udržet váš metabolismus běží na jeho vrcholu po celý den . Stejně jakoauto opustí běží , když jeho plynová nádrž je prázdná , budemetabolismus zastavit spalování , pokud není jídlo , aby ji udrželi v chodu. Musíte si být zdravé , i když, zahrnují velké množství ovoce a zeleniny , s vysokým obsahem bílkovin potravin a nízkotučných mléčných výrobků, jako jsou řetězce sýr a jogurt . Ořechy , jako jsou mandle a vlašské ořechy jsou dobré občerstvení volby , ale velikost porcí je třeba mít pod kontrolou .