Hubnutí strategie pro morbidně obézní

Ty jsou považovány za morbidně obézní , pokud váš Body Mass Index , nebo BMI , vyšší než 40 nebo více než 100 kilo těžší než zdravé rozsahu hmotnosti . Další klasifikace obezity jeosobou se zdravotním podmínek, jako je cukrovka , vysoký krevní tlak a vysoký krevní tlak a BMI více než 35 let. Podle internetových stránek Obezita Action Coalition , přibližně 9 milionů Američanů jsou považovány za morbidně obézní . Strategie Hubnutí promorbidně obézní zahrnují četné změny v chování . Construct cvičební režim

Ty by měly vytvořit cvičební plán, pokud jste chorobně obézní a snaží se zhubnout . High - dopad cvičení namáhat kolena a klouby někým více než 100 liber nadváhy , takže si jednoduché cvičení , jak začít . Můžete chodit , plavat , provozovat vodní aerobik nebo jízda rotopedu jako součást programu hubnutí . Tato cvičení se nezdaňuje kloubů a svalů . Můžete začít tím, že rozbije své rutiny do 10 -ti minutových úseků a postupně budovat od tam . Líbí aerobik alespoň pětkráttýdně . Začlenit silový trénink pomocí tělesné hmotnosti nebo lehké ruční činky alespoň dvakráttýdně , aby tón a budovat svaly . Budování svalů snižuje šanci , že zůstane s povislá kůže po hubnutí . Zapište si množství cvičení se dostanete během dne . Můžete použít cvičební DVD pro začátečníky , nebo si osobního trenéra, který vám pomůže vytvořit cvičební režim .
Mějte Food Diary

byste měli jíst vyváženou stravu , se zaměřením na celá zrna , ovoce a zelenina , ale udržet potraviny deník vám pomůže sledovat, kolik potravin budete jíst . Morbidně obézní lidé často podceňují , kolik je jídlo je spotřebováno . Jídlo deník vám pomůže zjistit , kolik budete jíst a co během dne jíte . Podle American Academy of Family Physicians webové stránky ,dobré jídlo deník dokumentuje množství jídla, jíst , druh jídla jíst , denní doba , kdy jíte , který jíte se , co děláte , když budete jíst a vaše nálada při jídle . Jídlo deník slouží vodítko ke změně stravovacích chování při hubnutí .
Přidejte Support Group

potřebují podporu hubnutí , pokud jste morbidně obézní , protože to jenáročný úkol ztratit 100 liber . Máte několik možností , jak získat podporu hubnutí . Vy a přátelé se snaží zhubnout, nebo dostat do formy mohou tvořit chůzi nebo cvičení skupinu , a to i s cvičební lekce u toho druhého domova . Můžete se také připojit skupiny jako Weight Watchers , nebo získat on-line podporu , které vám pomohou zůstat motivovaný , jak si pustit na hubnutí cesty . Podpůrné skupiny poskytují nástroje , které vám pomohou sledovat svůj jídelníček a cvičení a provést změny v případě potřeby . Budete potřebovat pomoc , když to vypadá, že hubnutí je pomalý a chcete , aby se vzdali .