protein &Hubnutí
Protein je často používán v mnoha diety hubnutí kvůli jeho schopnosti udržovat rovnováhu hladiny cukru v krvi a pomáhají s energií na výkon a regeneraci svalů po cvičení . Protein trvá déle než na trávení sacharidů , a proto má tendenci mít plnou po delší dobu . S vysokým obsahem bílkovin strava smíšená s výkonem pomáhá rozvíjet svaly a svaly zlepšuje a urychluje metabolismus . Protein
Bílkoviny tvoří stavební kameny těla a podporuje zdravý svalů , kostí, vlasů a vývoj kůže . Jenezbytnou součástí stravy a lze je nalézt ve všech maso, mléčné výrobky , ořechy a fazole . Syrovátkový proteinový izolát jekompletní bílkoviny získané z mléka a sójové bílkoviny kravského je odvozen od sójových bobů . Ty jsou oba používají k výrobě bílkovin prášky , koktejly a bary , a oba jsou vhodné pro vegetariány a těmi, kteří jsou laktóza intolerant.They jsou oba bezlepkové .
Hubnutí
Protein jeoblíbeným cílem pro pomoc při hubnutí , a je častocílem pro mnoho diet . Důvodem je to, že je stráven a absorbován pomaleji než u jiných složek v potravinách , a proto má schopnost vyvážit a vyrovnat hladinu cukru v krvi , takže si pobyt plnější déle a snížit potřebu občerstvení . Protein také pomáhá při regeneraci a opravy svalů po cvičení , takže je snazší dělat těžší cvičení častěji , což pomáhá při spalování více kalorií . S pevnější svaly také urychluje metabolismus , který podporuje hubnutí .
Třese
Proteinové koktejly jsou často používány jako nízkokalorické způsob, jak mít velké množství bílkovin . Ty jsou smíchány s mlékem nebo vodou a lze do smoothies . Protein koktejly jsou vysoké živin a může být použit jako náhrada stravy . Mají rovnováhu bílkovin a sacharidů , takže nic není ponecháno z jídla . Mohou být přijata do půl hodiny po cvičení na pomoc s svalů a využití energie.
Dieta
strava s vysokým obsahem bílkovin může začít s proteinový koktejl nebo smoothie k snídani . To může být následováno oběd , který jesendvič na celozrnný nebo žitného chleba obsahující salát a nějakou formu proteinu, jako je kuřecí maso, vejce nebo tofu . Střední odpolední svačina ovoce a ořechy mohou být konzumovány . K večeři může býtzdrojem bílkovin , jako jsou ryby nebo fazole jedl s grilovanou zeleninou , hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny .
Úvahy
Mnoho druhů masa a mléčných výrobků může být s vysokým obsahem nasycených tuků , zejména červené maso . Grilování masa může pomoci při snižování obsahu tuku . Mnoho sójové výrobky jsou vysoce zpracovaných což jetrochu hůře stravitelné . Oba tyto problémy lze vyřešit tím, že konzumuje velké množství ovoce a zeleniny přes den . U každé diety , to je velmi důležité pít 8 až 12 sklenic vody denně .
