Protein Dieta pro ženy

Protein jedůležitý nástroj pro hubnutí pro ženy, protože to palivo vývoj svalů , což spaluje další kalorie . Ženy vyžadují 1,2 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti za den , které mohou pocházet z různých zdrojů . Největší skupina proteinových potravin pochází z živočišných produktů, jako je maso , mléčné výrobky a vejce . Luštěniny , tofu a syrovátka poskytují vynikající vegetariánské zdroje bílkovin příliš . Bílkoviny z živočišných zdrojů

začlenit alespoň jednu porci bílkovin živočišného založené do každého jídla po celý den . Například , vejce a krůtí slanina poskytují vynikající zdroj bílkovin pro breakfast.Include grilované krůtí nebo kuřecí maso s odpolední salátem a mít kousek ryby a dušenou zeleninou k večeři .

Maso s nejvyšším množstvím bílkovin v jedné porci je kuře na 25 g na tři a půl unce kusu . Ostatní vysoké zdroje ve stejné výši jsou ryby na 21 gramů sýra při 25 gramů a hovězí pečeně na 28g .
Klipart bílkoviny z rostlinných zdrojů

Dokonce i když jste vegetariánská můžete získat značný bílkovin z vaší stravy . Ve skutečnosti jeden šálek vařených čočky balení 18 g proteinu na výkonu . Pět gramů tofu přidává 11 g bílkovin do svého jídelníčku a jeden šálek sóji má 29 gramů bílkovin .

Získat rostlin na bázi bílkovin v každém jídle tím, že přidá dvě polévkové lžíce přírodního arašídového másla ( 9 g bílkovin ) na ranní bagel . Mají velkou mísu čočková polévka a velkým salátem k obědu a pak tofu a hnědou rýži k večeři .
Efektivní Proteinové doplňky

Použijte syrovátkový protein třese a jiné proteinové doplňky jako rychlé nahrazení jídla nebo pro občerstvení během dne .

Jedna porce syrovátkového proteinu má 23 g bílkovin v jedné porci . Proteinový prášek je dodáván v různých příchutích a můžete kombinovat s vodou nebo mlékem pro extra porci bílkovin . Proteinový prášek je široce dostupné na místní zdravé výživy a obchody s potravinami . Myoplex doplněk je další skvělý zdroj bílkovin nabízí 42 g na porci .