Jak ztratit 10 kg

Udržování zdravé tělesné hmotnosti je důležité být zdravý . Bohužel , mnoho lidí zápasí s jejich hmotnosti , protože nemusí mít čas vařit zdravá jídla nebo začlenění cvičení do své rutiny . S trochou ladění do vašeho každodenního života , můžete přijít o 10 kg a více . Nejlepší způsob, jak zhubnout, je pomalu v průběhu doby . Když hubnout příliš rychle , můžete skončit znovunabytí tuto hmotnost . Pokyny dovolená 1

Sledujte potraviny, které jsou v současné době jíst . Při vytváření plánu hubnutí , měli byste se naučit , kde jste od . Za týden , zapište si vše, co budete jíst a počítat denní hodnoty kalorií . Poznámka: všechny oblasti, kde byste měli být schopni snížit zpět .
2

Určete svůj denní energetický rozsah . Jakmile budete vědět, kolik kalorií jste už jíst , můžete zjistit, kolik kalorií byste měli jíst , jak zhubnout . Obecně platí, že byste měli snažit jíst 500 kalorií méně za den .
3

Přidat do kalorií , které jíte po celý den . Ujistěte se, že se přidává do vašeho denního limitu nebo méně .
4

spálit více kalorií s výkonem . Pokud cvičíte , budete moci hubnout rychleji . Pokud jste na výkon nového , začít s lehkým 30 minut rutiny , jako je chůze . Pokud jste jižvášnivým cvičenec , měli byste zvýšit svůj čas cvičení nebo intenzitu spálit více kalorií .
5

budovat svaly s silový trénink pro štíhlé vzhled . Silový trénink hraje důležitou roli při hubnutí . Do budování svalů cvičení několikráttýdně , ale nepřehánějte to . Vaše svaly by měly dostat pauzu v mezi tréninky .