Jak se zbavit 180 liber

Využívání bariatrické chirurgie ztratit 180 liber je nákladná , riskantní a časově náročné . Následky operace vyžaduje přizpůsobit se drastické , celoživotní dietu . Ztráta 180 liber může také být děláno tím, že závazek upravit svůj životní styl , stejně jako závazek začlenit cvičení a zdravé stravy zvládnutelné . Být výraznou nadváhu nebo jsou obézní má vliv nejen způsob, jakým budete vypadat a cítit se o sobě ; ale také zvyšuje riziko onemocnění srdce , vysoký krevní tlak a cukrovka . Pokyny dovolená 1

Snižte kalorií o 500 na 1000 za den . Pochopte, že to trvá deficit 3500 kalorií spálit jednu libru tuku , tak ztratíte jeden až dva libry týdně , pokud budete postupovat podle této rady . Podle National Library of Medicine ,minimální množství kalorií,žena by měla mít ve denně pro zdravé hubnutí je 1200 kalorií ; pro muže , toto číslo je 1500 kalorií za den . Přičemž v méně kalorií vyžaduje lékařský dohled .
2

Nenechte si stravu a omezit celé skupiny potravin . Místo toho upravit své stravovací návyky . Vytvořte stravovací návyky , které si můžete zavázat k z dlouhodobého hlediska . Nahraďte jednoduché sacharidy s pomalým trávení , komplexních sacharidů , jako je celozrnné pečivo a hnědou rýži . Jezte libové bílkoviny - například tofu a fazole - místo tučných mas . Najít produkty s nenasycenými tuky , jako je syrové ořechy , avokádo a olivový olej .
3

vařit vlastní jídlo , místo aby šli ven k jídlu . Vyhněte se nadměrné velikosti posezení v restauraci . Vyvarujte se smažení jídlo ; grilovat , péct nebo parní jídlo místo . Jezte libové bílkoviny o velikosti balíčku karet . Porce zeleniny, ovoce a celozrnných - zrna by měla být 1/2 šálku .
4

začlenit kardiovaskulární cvičení do vašeho života , aby se váš metabolismus bude . Začněte s pomalu se rozvíjejícím procházku kolem bloku , nebo na běžícím pásu ; jak zhubnout a získat silnější v průběhu času , zvýšit tempo a vzdálenost poněkud . Přejít plavání , různé druhy . Wade přes vodu a udělat nějaké lehké cvičení ve vodě , jako jsou nohy výtahy , paže kruhy a úseky . Sestavte si svůj cvičením se postupně a usilovat o dosažení pět , 30 - minutové sezení týdně .
5

Přidat rozcvičku do svého cvičením , budovat sílu a udržet váš metabolismus aktivní . Rozcvičku jsou cvičení , kde budete používat svůj vlastní tělesné hmotnosti pro odolnost . Patří výpady , sedy-lehy , kliky na kolenou a dřepy ve vašem tréninku .
6

najít podporu , pokud ji budete potřebovat , a uvědomit si, že nejste sami . Získejte motivaci , kterou potřebujete k dosažení úspěchu tím, setkání s dietou skupin , nebo tím, že půjdete na jednání hmotnosti řízení . Promluvte si s poradci a další , kteří mají nadváhu a kteří se snaží zhubnout .