Jak ztratit 30 liber na dietu
kalorií kalkulačka pro výkon
Koupelna měřítku
věstník
Zobrazit další instrukce
spočítejte
1
Chcete-li ztratit jeden liber , musíte spálit 3500 více kalorií, než si vzít dovnitř
2
ztratit 30 liber , musíte spálit přebytek 105.000 kalorií .
3
Vypalování navíc 100 kaloriídenně , bude to trvat 105 dnů (15 týdnů) ztratit 30 liber . Myslíte to s kombinací cvičení a diety .
Calorie Control Dieta
4
Před začátkem , sledovat spotřebu kalorií za týden . Vaším cílem je vytvořit základní linie , od kterého nastavit své cíle .
5
Použijte svůj časopis za týden zjistit, kde si můžete konzumovat 500 kalorií méně , než je obvyklé . To může znamenat, vyhnout občerstvení , nebo jednoduše nahrazovat sody s vodou .
6
Jak jste dietu , abyco nejvíce z kalorií , které se konzumují . Jezte hodně zeleniny , které mají nižší kalorií pro jejich hmotnosti . Vyhněte zpracované cukry a sladkosti, které mají vysoký obsah kalorií , ale nízký obsah živin .
Cvičení
7
Vyberte dva nebo tři aerobní cvičení, které můžete zavázat dlouhodobě . Vaším cílem je , aby cvičení dost spálit extra 500 kalorií denně .
8
alternativní denně mezi světelným výkonem a mírné cvičení . Cvičení každý den .
9
Sledujte své cvičení a odhadované spalování kalorií ve svém deníku .
Slaví úspěch
10
Protože vaším cílem bude trvat týdny dosáhnout , je to nejlepší , aby oslavili a odměňte se na referenčních cestě
11
Odměňte se činnost vás baví - . ne s jídlem - každý týden se budete držet své rutiny .
12
Nastavte další výmluvy odměnit a slavit . To by mohlo být celkové spálené kalorie , celková hmotnost ztrátě nebo palce přístřešek z vašeho pasu .