Jak ztratit 30 liber na dietu

Stanovení cílů jedůležitou součástí plnění žádný zásadní úkol . V případě ztráty tělesné hmotnosti , 30 liber jeagresivní cíle a působivý úspěch . Pro splnění tohoto cíle , budete muset udělat čtyři věci : sledovat svůj příjem kalorií , sledovat své kalorie spálit , zaznamenávat své pokroky a odměňte se za pozitivní výsledky . Třicet liber jehodně na váze . Ztráta ji bezpečně bude trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců . Ale pokud se zůstat na trati , najdete ty liber bude pryč . Věci, které budete potřebovat klipart kalorií kalkulačka pro potraviny
kalorií kalkulačka pro výkon
Koupelna měřítku
věstník
Zobrazit další instrukce
spočítejte
1

Chcete-li ztratit jeden liber , musíte spálit 3500 více kalorií, než si vzít dovnitř
2

ztratit 30 liber , musíte spálit přebytek 105.000 kalorií .

3

Vypalování navíc 100 kaloriídenně , bude to trvat 105 dnů (15 týdnů) ztratit 30 liber . Myslíte to s kombinací cvičení a diety .
Calorie Control Dieta
4

Před začátkem , sledovat spotřebu kalorií za týden . Vaším cílem je vytvořit základní linie , od kterého nastavit své cíle .
5

Použijte svůj časopis za týden zjistit, kde si můžete konzumovat 500 kalorií méně , než je obvyklé . To může znamenat, vyhnout občerstvení , nebo jednoduše nahrazovat sody s vodou .
6

Jak jste dietu , abyco nejvíce z kalorií , které se konzumují . Jezte hodně zeleniny , které mají nižší kalorií pro jejich hmotnosti . Vyhněte zpracované cukry a sladkosti, které mají vysoký obsah kalorií , ale nízký obsah živin .
Cvičení

7

Vyberte dva nebo tři aerobní cvičení, které můžete zavázat dlouhodobě . Vaším cílem je , aby cvičení dost spálit extra 500 kalorií denně .
8

alternativní denně mezi světelným výkonem a mírné cvičení . Cvičení každý den .
9

Sledujte své cvičení a odhadované spalování kalorií ve svém deníku .
Slaví úspěch
10

Protože vaším cílem bude trvat týdny dosáhnout , je to nejlepší , aby oslavili a odměňte se na referenčních cestě
11

Odměňte se činnost vás baví - . ne s jídlem - každý týden se budete držet své rutiny .
12

Nastavte další výmluvy odměnit a slavit . To by mohlo být celkové spálené kalorie , celková hmotnost ztrátě nebo palce přístřešek z vašeho pasu .