Jak to udělat Quick Boot Camp cvičení doma

Chcete-li získat fit , ale nemáte čas ani peníze, dostat se do posilovny . Kemp rutina jeintenzivní kombinace cvičení provádět bez odpočinku mezi vypálit maximální množství kalorií . Zde je, jak se můžete obrátit pouze 12 minut navícdenně do vašeho domova Boot Camp rutiny . Návod dovolená 1

Jog místě po dobu 2 minut . Warm up pomáhá vyhnout se zranění při cvičení , a také vám pomůže dostat se do pravé rozpoložení pro cvičení . To připraví vaše tělo na spalování tuků .
2

1 minuta dřepy . Dřepy jsounejúčinnější způsob, jak spálit tuk a tón nohy a zadek . Chcete-li provést správné dřep , by měla být vaše nohy umístěny šířku ramen od sebe . Bend na kolena a snížit své tělo na zem , držet zadek , jako by jsi chtěl sedět v křesle . Nedopusťte, aby vaše kolena se rozšíří přes prsty na nohou . Mějte svou váhu na paty ; to by mělo pocit , jako by jste mohli snadno tip dozadu . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte .
3

Kompletní 1 minutě push up . Líbí se podle toho, co můžete , " muž " nebo " žena " push up , ale pamatujte ; nemají odpočinku mezi cvičeními . Lehněte si s rukama pod ním svého těla ve výšce ramen a šířka od sebe . Narovnejte ruce zvednout své tělo , aby vaše Záda musí být rovná a nohy (nebo kolena ) společně . Výdech jak jdete nahoru , a vdechovat , jak si jít dolů . Budete na vaší cestě k převedení tělesný tuk do svalů
4

Začátek 2 minuty výpady . ; 1 minuta levá noha , 1 minuta pravou nohu . Chcete-li správné výpad začít s nohama u sebe , pak krok vpřed s jednou nohou ( zhruba 2-3ft. z těla ) , a pokrčte kolena snížit vaše tělo pomalu . Nedopusťte, aby vaše přední koleno jít přes vaše prsty , protože to může mít za následek zranění . Držte trup ve vzpřímené poloze a pevně , udržování rovnováhy . Ty jsou také vynikající pro spalování tuků .
5

1 minuta prkno . Umístěte lokty a předloktí pod vaší hrudi . Pomocí prsty a předloktí jako jediný kontakt s vozovkou , vrtule se nahoru . Chcete-li vytvořit přímku od ramen k vašim nohám ; Nedovolte, aby vaše boky umyvadlo k zemi . Zaměřte se na vedení břišní svaly napjaté. Začátečníci mohou jít v 15 sekundových krocích , aby se na chvíli , jak to může býttěžké pozice držet .
6

Kompletní 1 minutě na kole krize . Ležet na zemi s rukama podél hlavy . Přineste kolena do úhlu 90 * a spusťte šlapání pohyb . Mělo by to vypadat , jako kdyby se snažíte dotknout pravý loket na levé koleno , a vice versa . Pro maximální užitek z výkonu , nepřinášejí buď nohu kolem 90 * úhel
7

2 minuty rameno kruhy . ; 1 minuta vpřed 1 minuta dozadu . To jemnohem těžší, než se zdá . Narovnejte ruce tak, aby byly vodorovné s podlahou , a začít dělat kruhy . Představte si, že jste popisující kružnici o velikosti basketbal .
8

zchladit a protáhnout po dobu 2 minut .... OR , projít to znovu !