Nejlepší způsob, jak ztratit žaludku Hmotnost
Jak se zbavit vyčnívající břicho může být docela problém pro mnohé z nás , a to zejména pokud jste ukládání tuku v oblasti břicha . Tuku v oblasti břicha , v souladu s health.harvard.edu , je obvykle viscerální a je spojena se zdravotním rizikem . Nadbytek břišního tuku vás staví na zvýšené riziko vzniku cukrovky , srdečních onemocnění a mrtvice . Alkohol
odstranění alkoholu z vaší stravy . Podle mayoclinic.com ," pivní mozol " není způsoben jen pivo , ale i víno a další alkoholické nápoje . Alkohol je vysoko v prázdných kalorií ( nemá žádnou výživnou hodnotu ) a povede k nárůstu tělesné hmotnosti . Pití více než dva drinky denně mohou přidat k nadměrné žaludeční hmotnosti .
Kardiovaskulární cvičení
Zvýšení cvičení vám pomůže spalovat tuk . Můžete určit vaši úroveň spalování tuků odečtením svého věku od 220. . Pracujete-li venku , se snaží udržet svou tepovou frekvenci na horním konci výsledného čísla na spalování tuků . Cvičení, které bude spalovat tuk patří kickbox , tanec , jízda na kole , posilování, běh, jogging a sprintovat . Práce z třicet-šedesátminut alespoň třikrát týdně při vysoké intenzitě ( minimálně 85 procent maximální tepové frekvence ), spálit přebytečné kalorie a břišní tuk .
Silový trénink
podle studie provedené na University of Pennsylvania , kdy účastníci provádí silový trénink dvakrát týdně , že snížení jejich základní viscerálního tuku o téměř 4 procenta . Specifické břišní cvičení , jako sedy-lehy a drtí může zvýšit základní svalový tonus , ale jak se zbavit žaludku hmotnosti , celkově tělo silový trénink je efektivnější .
Drink Up
zvýšit spotřebu vody na potlačení chuti k jídlu a snížení tukové usazeniny . Vzhledem k tomu, že ledviny nepracují tak dobře i bez vody ,játra bere na zatížení metabolizuje , co ledviny nemohou . To brání játra z metabolizovat tuky , jak efektivně . Ujistěte se, že vypít minimálně 2 litry vody denně , aby pomoci odstranit tukové zásoby v oblasti žaludku .
Zdravé výživy
Jak se zbavit žaludku hmotnosti vyžaduje určité změny ve stravování . Většina z vašeho příjmu potravy by se měl skládat ze syrového ovoce a zeleniny . Zvolte pouze štíhlé zdroje masa a celá zrna stejně . Odstraňte nasycené tuky , jako je máslo , tučné maso a celé mléčné výrobky . Přečtěte si nutriční označení na zpracovaných potravin k určení obsahu nasycených tuků stejně. Chcete-li ztratit žaludku hmotnosti rychle , aby se vaše příjem tuku pod 5 procent svého celkového příjmu kalorií .
Příjem kalorií
Dávejte pozor na spotřebu kalorií . Středně aktivní muži a ženy by měli vzít v 3000 až 3500 a 2000 až 2500 kalorií za den , respektive k udržení úrovně hmotnosti . Chcete-li ztratit kila tuku je třeba snížit 3500 kalorií ( 3500 kalorií v jedné libry tuku ) . Mějte přehled o vašem příjmu kalorií za týden a pak se rozdělí celkem sedm , aby váš průměrný denní příjem . Snižte příjem kalorií o 500 za den ztratit jednu libru tuku za týden .
