1200 Calorie s vysokým obsahem vlákniny stravy

1200 kalorií s vysokým obsahem vlákniny strava může být obtížné . Budete muset jíst potraviny, které poskytují základní živiny , jako vitamíny a bílkoviny , ale ne vyšší než příjem kalorií . Budete potřebovat prostor na vaše jídlo a občerstvení po celý den . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, pomůže to. Podle www.MyPyramid.gov ,průměrný dospělý potřebuje mezi 25 a 35 g vlákniny . S vysokým obsahem vlákniny strava se skládá z ničeho na horním konci tohoto rozmezí . Snídaně

nevynechávejte snídani . Studie shodně ukazují, že lidé, kteří jedí snídaně udržovat zdravější hmotnosti . Musíte palivo začít svůj den . Začněte s něčím chutným a plnění , takže nemusíte rozebrat pro nízkokalorickou bombu , jako koblihy v kanceláři . Zvolte 1/2 šálku pomalu vařené ovesné vločky s 1/4 šálku odstředěného mléka a navíc 1/2 šálku borůvek . To je přibližně 220 kalorií a 6 g vlákniny
První Snack

Přiznejme si to : . 1.200 kalorií za den , nenímnoho látky . Proto , budete potřebovat občerstvení , které zvýší vaši energii, ale ne dát vám na vaší kalorické práh . Vyberte si středně velké jablko s 2 lžíce . organické arašídové máslo . Tato svačinka se přidat až 300 kalorií a 5 gramů fiber.Day ' s celkem se rovná 520 kalorií a 11 gramů vlákniny .
Oběd

Oběd je nezbytné jídlo a je to naprosto nezbytné, abyste se trochu vlákniny . Nevybírejte salát , i když je to málo kalorií; budete mít hlad během jedné hodiny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny postupně rozšiřuje v žaludku , aby vás opustit pocit plnější déle . Udělejte si sendvič na celozrnné pečivo s černou fazolí hamburger a nízkým obsahem tuku sýrem čedar . Morningstar Farmy dělá chuťově pikantní černé fazole vegetariánský burger . Vaše kalorické a vláken součty pro toto jídlo je přibližně 400 kalorií a 10 gramů fiber.Day ' s celkem se rovná 920 kalorií a 21 gramů vlákniny .
Druhé Snack

s oběd v poledne a večeře až v 18:30 , váš žaludek potřebuje občerstvení na příliv vás přes . To je , jak porazit čtyři hodin kancelářské propad : chytit kontejner Fiber jeden jogurt . Smíchejte ho s 1/2 šálku jahod pro splash barev a dávky vitamínu C. Tato malá, ale zásadní občerstvení se přidají dalších 65 kalorií a sedm gramů fiber.Day je celkem rovná 985 kalorií a 28 gramů vlákniny .
Večeře

i na 1200 kalorií , můžete mít těstoviny . Celozrnné těstoviny obsahují vlákninu , bílkoviny a esenciální vitamíny . Nejlepší na tom je , že vaše břicho zůstává plný a nebudete probudit , kteří chtějí půlnoční občerstvení . Hodit 2 oz z celozrnné špagety nudle s 1 šálek brokolice . Přidat trochou oleje a některé koření na dobře vyvážené jídlo hodné 240 kalorií a 6 gramů fiber.Day je celkem rovná 1225 kalorií a 34 gramů vlákniny .