Jak vypálit 1000 kalorií za hodinu naeliptické

Hledáte spálit více než 1000 kalorií za hodinu na vlastní eliptické ? Tento program pracoval pro mě a je součástí cvičební režim , který mi pomohl ztratit více než 60 liber v letošním roce . Věci, které budete potřebovat
eliptický stroj
1 hodinu času
Střední fyzický stav
Zobrazit další instrukce dovolená 1

1 . Používám NORDICTRACK eliptické , která sklonech z pěti úrovní sklonu od 10 % do 30% a úrovní odporu jeden-patnáct . Snažím se udržovat otáčky v horních 60 let na 70 let.
2.

2 . Líbí se nejprve warm-up . Obvykle do 5 minut na stacionárním kole .
3

3 . Začněte na úrovni odporu 2 . Zvedněte sklonu každé dvě minuty , až se dostanete na 30% svahu .
4.

4 . Poté, co jste udělal 30 % stoupání po dobu dvou minut , zvýšení odolnosti na čtyři . Nyní můžete začít sjezdové část .
5.

5 . Každé dvě minuty , zvýšení odolnosti jeden a snížit stoupání po druhém, dokud se dostanete na 10% svahu .
6

6 . Poté, co jste udělal 10 % stoupání po dobu dvou minut , snížit odpor na tři a následovat vzor v krocích tři až pět .