Jak se zbavit 300 liber

Ztráta 300 liber vyžaduje více než jen jít na dietu . Chcete-li přijít o tuto hmotnost a udržet ho , budete muset změnit svůj životní styl . Změna návyky získané v průběhu let , které přispěly k nárůstu tělesné hmotnosti vyžaduje disciplínu a závazek . Lidé, kteří jsou morbidně obézní jsou více pravděpodobné, že trpí srdeční choroby , vysoký krevní tlak , mrtvice , rakoviny a respiračních problémů . Zhubnout může snížit vaše šance na získání těchto chorob , jakož i zlepšit kvalitu svého života . Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete jakoukoliv hubnutí program . Diskutujte s ní své cíle ztratí 300 liber . Zeptejte se jí, jestli jste dostatečně zdravý , aby se zapojily do pravidelného cvičebního programu . Zeptejte se, co kalorií příjem je nutné, abyste zhubnout zdravě . Zeptejte se, jak měřit příjem kalorií . Požadovat, aby Váš lékař sledovat váš postup , takže si zůstat zdravý , jak ztratit váhu navíc .
2

Přidat cvičení do vašeho každodenního života . Zaměřte se na cvičení 30 až 45 minut v době do tří měsíců . Začněte tím, že denní procházku vaší příjezdové cesty . Vylezte nahoru a dolů po schodech svého domu . Pokud nejste schopni chodit , to paží vleky a nohou výtahy , zatímco sedíte . Začněte s pěti až 10 minut nepřetržitého cvičení a přidejte několik minut každý týden , dokud nedosáhnete svého cíle 30 až 45 minut. Krátce odpočinout , pokud potřebujete , ale neustále v pohybu .
3

Jezte menší porce jídla . Místo toho, aby jí velkou mísu cereálií , rozhodnout se pro polovinu této částky. Vyberte si jednu pečenou bramborou místo dvou . Když jdete ven na jídlo , jíst polovinu své předkrm a vzít domů odpočinku pro pozdější jídlo . Vzpomeňte si na své cíle ztratí 300 liber , jak si vybrat , jak moc k jídlu . Pokud tak učiníte, bude vás zaměřil i na trati .
4

Přepnout na ovoce a zeleninu jako občerstvení . Jíst pomeranč , když dostanete hlad v polovině dne spíše než sakumprásk . Mějte mísu ovoce na kuchyňské lince namísto cukroví mísy . Udělejte si salát jít s večeři každý večer . Kromě toho vám pomůže zhubnout , jíst hodně ovoce a zeleniny denně pomáhá snižovat riziko mrtvice , srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny .
5

Vystřihněte sladké nápoje , jako je soda a pít více voda . Pijte alespoň 160 oz ( 20 sklenic ) vody denně na podporu vaší ztráty ve výši 300 liber. Vyhněte se káva, čaj a soda , protože může dojít k vysušení vaše tělo , stejně jako přidávat kalorií .
6

Jezte menší , zdravější jídla . Místo tří velkých jídel , jíst pět nebo šest menších jídel . Jíst menší jídla udrží váš metabolismus vysoké a pomoci zabránit přejídání . Rozdělte příjem kalorií navrhl svého lékaře co nejrovnoměrněji do jídla . Pokud tak učiníte, bude zajištěno, že si pobyt v rámci doporučení kalorií na ztrátě 300 liber .
7

partner s někým, kdo bude držet jste odpovědný za lepení se svým novým životním stylem . Už mu zavolat nebo e-mail, denně po dobu prvních několika měsíců , jak jste se přizpůsobují zdravější život . Zeptejte se svého partnera odpovědnosti dvakrát týdně přijít cvičení s vámi . Mají jídlo s ním jednou týdně . Požádejte ho, aby vám často , že máte přijít o 300 liber pro své zdraví připomínat . S někým, kdo se bude držet jste odpovědný za vaše hubnutí bude snazší
pro vás zůstat na trati . Stránka 8

Zvažte žaludeční bypass . Tento postup změní váš trávicí systém sešívání , odstranění nebo umístění pásek kolem vašeho břicha . Tento postup je určen pro lidi , kteří byli schopni zůstat na zdravou váhu pomocí zdravé stravy a cvičení praxe. Podle Mayo Clinic , "Úspěch operace závisí z části na závazku podle pokynů , které jste o stravě a cvičení . "