Jak ztratit 20 kilogramů rychle
Ztráta 20kg , nebo asi 45 kilo, vyžaduje disciplínu a tvrdou práci . To se nejlépe provádí po určitých pravidel , přidávat cvičení a držet výživnou stravu . Pokyny dovolená 1
Jezte vlákninu . Vláknina je vláknina , která umožňuje váš trávicí systém fungovat lépe . Spotřeba vlákniny může pomoci vám jít delší dobu mezi jídly . Podívejte se s vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako je ovoce a zelenina . Snažte se získat několik porcí denně . Mají jablko nebo hrušku na dosah v průběhu dne místo jiných méně čerpacích občerstvení , jako je čokoláda . To vám pomůže zhubnout rychle .
2
cvičení nejméně třicet minut denně . Cvičení jedůležitou součástí každého dietní plán . Dobré cvičení vám pomůže nejen zhubnout rychle, ale také vám pomůže tón svaly . Ženy by se měly pokusit využít lehkých vah ( 10 liber nebo méně ) nejméně dvakrát až třikráttýdně . Muži mohou chtít používat těžší váhy budovat objemnější svaly . Kombinovat vzpírání s aerobní cvičení , jako je jízda na kole nebo běh . Ujistěte se, že máte správné oblečení . Jak se vaše velikost oblečení klesá použít příslib nové oblečení poskytnout motivaci k pokračování diety a ztratit dvacet kilo rychle .
3
Važte . Při pokusu ospecifický cíl hubnutí je důležité sledovat vaše hubnutí každý týden . Zapište svou počáteční váhu v kalendáři . Vynětí půdy z produkce konkrétní den, každý týden nahrávat svou váhu . Kupte si měřítko, které si můžete přečíst snadno . Nosit stejné věci pokaždé, když váží sám sebe .
4
Jezte vlákninu . Vláknina je vláknina , která umožňuje váš trávicí systém fungovat lépe . Spotřeba vlákniny může pomoci vám jít delší dobu mezi jídly . Podívejte se s vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako je ovoce a zelenina . Snažte se získat několik porcí denně . Mají jablko nebo hrušku na dosah v průběhu dne místo jiných méně čerpacích občerstvení , jako je čokoláda a ztratit kila mnohem rychleji .
5
Najít dieta kámo. V úzké spolupráci s někým jiným vám pomůže zůstat motivovaný . Ideální dieta kámoš bude stejně motivováni k ztratit velké množství váhy . Pokud je to možné pracovat s někým ve vašem domě , jako manžela nebo přítele , který žije v okolí . Manžel vám pomůže vyhnout se uvedení kalorií do domu . Porovnání poznámky s dietou kamarád může pomoci udržet si motivaci a ztratit váhu rychleji . Na kilo přijde off a zůstat mimo .
