Jak ztratit 2 liber za týden
Hubnutí jejednoduchá rovnice; musíte spálit více kalorií, než si vzít dovnitř je možné provést mírné změny ve vaší stravě a činnosti, a ztratit snadné dvě libry týdně . I když to nemusí zdát jako hodně , to odpovídá až téměř deset liber každý měsíc . Při použití této metody , bude liber ztratíte být kg tuku , na rozdíl od hmotnosti vody. Pokyny dovolená 1
Do matematiky a pochopit hubnutí rovnice; jedna libra se rovná 3500 kalorií . To znamená, že kalorický deficit 3500 kalorií výsledků v jedné ztracené libru . Zde jepříklad z matematiky ztráty 2 librytýdně :
Chcete-li vytvořit 1000 kalorií /den nedostatek : Odečíst 500 kalorií z vaší každodenní potravin intake.Burn 500 kalorií prostřednictvím cvičení
nechává vás s nedostatkem 1000 kalorií za den . Tím 7 dní v týdnu shrnuje do deficitu 7000 kalorií, což se rovná 2 prohry liber každý týden .
2
vypálit ty kalorie . 500 kalorií může znít jako strávit celou věčnost v posilovně , ale to může být ve skutečnosti snadno udělat za méně než hodinu , POKUD tlačit sami . Nemít členství v tělocvičně neníomluva být neaktivní . Jít na procházku . Stáhněte domácí cvičení z vašeho počítače . Vyčistěte dům , honit děti , běžet nahoru a dolů vašich schodů , jen tak dál!
3
Výřez 500 kalorií . Uchovávejte potraviny časopisu po dobu 3 dnů a vzít dobré podívat se na potraviny, které používáte jako palivo své tělo . Najděte zdroj přebytečných kalorií , a identifikovat své prázdné kalorie ( potravin, které jsou nutričně neplatné ) . Nyní odstraňte je z vaší stravy . Je-li vůle jeotázka , vyprázdnit skříně Vašeho nezdravé potraviny a obnově jejich čerstvé , zdravé potraviny . Nemusíte hladovět sebe vytvořit energetický deficit; můžete skutečně jíst větší množství jídla , to prostě musí být zdravá .
4
Práce budovat svalovou hmotu . Ženy mají tendenci se vyhýbat , když se snaží zhubnout do menší velikosti , ale přidáním svaly do rámu vlastně pomáhá tělu efektivněji spalovat tuk , i když odpočívá . Je také tvary a tóny tělo pro lepší vzhled po poklesu hmotnosti .
5
Pijte hodně vody . Voda nejen vám dává mírné boule v kalorické hořet , ale také vám pomůže jíst méně a brzdí vaše chutě . Zůstat správně hydratovaná bude také vám více energie dokončit ty každodenní cvičení .
