Jak zhubnout za šest týdnů

Vzhledem k úkolu hubnutí může býtstresující rozhodnutí . Navíc , pokud musíte ztratit určité množství váhy během šesti týdnů , pro určité příležitosti nebo události ,stresujícím faktorem může vyletět . Ale s vytrvalosti , může být dosaženo . Věci, které budete potřebovat
kalendář
láhev vody
čerstvé, celé potraviny
Low - tuk kuchařka
sportovní boty
dietou a cvičením časopisu
kalorií počítání referenční příručky

Zobrazit další instrukce dovolená 1

ochranná známka nebo zvýraznit šest týdnů v kalendáři . Pověste ho na místě, kde je vidět , a jste schopni snadno zaškrtnout každý den . To vám pomůže udržet vás k odpovědnosti za své činy a pomůže vám zůstat soustředěný .
2

Make nutriční plán, a zapište si ho . Zaměřte se na celé ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků , nízkotučných mléčných , libové bílkoviny a zdravé tuky . Pokud potřebujete pomoc přichází se zdravým plánu , najít výživová doporučení pro Američany na MyPyramid.gov . Pomocí on-line kalorií potřebuje kalkulačku přibližně určit , kolik můžete sníst za den a ještě zhubnout .
3

Dávej si pozor na velikost porcí a vyhnout bezduché jíst . Vařit a připravit si vlastní jídlo doma . Vyhněte se bílý cukr , těstoviny a rýže , a místo toho se zaměřit na celozrnné potraviny . Omezte množství nasycených tuků a zpracovaných potravin , které jíte . Nasycené tuky se nachází ve zpracovaných potravinách , jako jsou uzeniny , máslo , slanina , čokoládu a sýr . Použití nízkotučný kuchařka mohou příprava jídla jednodušší a zábavnější .

Pijte nejméně osm 8 - oz . sklenic vody každý den . Voda může působit jako potlačuje chuť k jídlu a zároveň pomáhá zbavit vaše tělo přebytečné váhy vody . Noste s sebou láhev s vodou s vámi pro snadné natankování po celý den .
4

Zahrnout cvičení ve vašem hubnutí režimu , pro nejrychlejší výsledky . Cvičení alespoň třikrát týdně , které zvýší váš metabolismus a spalování tuků . Pokud si všimnete po týdnu jeden , že nejste ztrácí tak rychle, jak byste chtěli , budete muset vykonávat častěji , nebo zvýšit intenzitu .

Aerobní cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spalovat tuk . Kravata na pár tenisek a vzít napájecí procházku ven . Chcete-li tón vašeho těla a získat silnější , můžete zahrnout silový trénink stejně . To by bylo zvedání několik lehkých vah ve dnech nejste vykonávajících aerobní cvičení . Posílením váš metabolismus prostřednictvím cvičení , uvidíte nejenstupnice jít dolů , ale ztratíte palce stejně .
5

Zapište si všechno . Ať už je tocvičení dostanete , nebopotraviny , které konzumují , napište to do vaší dietou a cvičením časopisu , který může být stejně jednoduché jako malý notebook . Ve vašem potravin deníku , zaznamenejte čas jíte , co jíte a kolik kalorií každý potravina obsahuje . Ve vašem cvičení deníku , poznamenejte si typ cvičení a jak dlouho jste pracoval , nebo kolik kilometrů jste pod .

Zůstaňte ve svých pokynech kalorií pro nejrychlejších výsledků . Použijte kapesní kalorií průvodce spolu s jídlem časopisu , aby se tyto výpočty . Zapište si kalorickou hodnotu každé spotřebované potravy a celkem je na konci dne .