Část Ovládací desky pro hubnutí

Žijeme ve velikosti společnosti Super , často věří, že více je lépe . Milujeme " all-you -can jíst " bufety a myšlenku stále více za své peníze . Bohužel , naše míry okolo pasu utrpěli jako výsledek . Ačkoli velikosti porcí jsou nyní uvedeny na většině potravin , které kupujeme , jen málo z nás změřit naše jídlo , než jsme ho jíst . Vzhledem k tomu, ovládací část je jedním z klíčů k hubnutí , je důležité pochopit, v praxi to, co normální porce velikosti vypadat . Část Ovládací desky

Chcete-li pomoci lidem pochopit, co normální velikosti porcí by měl vypadat , mnoho firem vyvíjí řídící část desky . Tyto desky mají často velikosti porcí vytištěné na nich , spolu s doporučeními , jako je polovina talíř ovoce a zeleniny , čtvrt desky celých zrn a čtvrt talíř libové bílkoviny . Některé z názvů těchto desek jsou dietní talíř , EZ závažím a část doktore . Můžete si vybrat jednu z nich , nebo z mnoha jiných na trhu .

Jeden jednoduchý způsob, jak jíst méně , je prostě dát si jídlo na menší talíř . Často můžete oklamat váš mozek na myšlení , které stále více potravin, než si ve skutečnosti jsou , protožestejné množství potravy vypadá mnohem více na menší talíř . Jen si dejte pozor, abyste zásobník jídlo až na jeden menší vašem talíři nebo ovládacím část desky , protože to by vedlo ke zmaření účelu jíst méně .

Některé řídicí část desky nabízíme další hubnutí radu , stejně jako odstranění sladké nápoje , snížit příjem tuků , jíst nízkotučné potraviny , žádat o zálivka na boku , přeskakování pečivo a dezerty , vyhnout formou bufetu , a cvičení každý den . Také doporučujeme, abyste počkali 20 minut po jídle , zda jsou plné .
Praktická příručka

Pokud chcete ušetřit nějaké peníze , můžete si vytvořit svůj vlastní Řízení část desky . Chcete-li tak učinit , musíte získat představu o tom, co představuje porci . Například , jedna porce brambor je o stejné velikosti jako počítačová myš. Ucho kukuřice by měla být přibližně stejné délky jako tužku . Jeden šálek salátu nebo zeleniny je přibližněstejné velikosti jako baseball . Další baseball velikosti porcí jsou 1 šálek vločkách obilovin , 1 šálek vařených těstovin , 1 šálek jahod a 1 šálek popcornu . Pro věci, jako je bramborová kaše , zmrzliny a mraženého jogurtu , jedna porce je podobné velikosti žárovky . Další light - bulb ekvivalent porce obsahuje 1/2 šálku vařené rýže , 1/2 šálku vařených fazolí , 1/2 šálku borůvek a 1/2 šálku hroznů . Nicméně ,porce sýra je jen asi tak velká jako tři kostky . Pro většinu ořechy a sušené ovoce ,dávka je ekvivalentní co do velikosti golfového míčku . Mnoho 3 - nebo 4 - oz . maso porce jsou přibližněstejné velikosti jako balíček karet , se ryba je blíže k velikosti šekové knížky . Zelenou malým a středním s tuky a oleji , protože jedna porce z nich je o stejné velikosti jako poker chip .