Může zkracovačky Alone Protože žaludek Hubnutí

hledání pro ploché bříška a šest - pack abs jedůvod, proč v daném čase, který najdete alespoň jeden nebo dva lidé dělají drtí v tělocvičně - a mnoho dalších ? křupavý pryč doma . Činnost, která vyžaduje úsilí , drtí se spálit kalorie , ale nemusí nutně spálit cílíte na břišní tuk . Váš měření pasu může dokonce zvýšit z drtí , protože jste zpevnění svalů pod vrstvou tuku . Cíl snížení Pravda

drtí sám nebude spalovat tuk z břicha dvou důvodů . Za prvé , vaše tělo má svou vlastní mysl , pokud jde o vzletové hmotnosti . Je naprogramován tak, aby spálit tuk rovnoměrně ze všech IT obchodech , nejsou jen oblasti, které pracujete . Kromě toho , tuk obvykle hoří v"poslední , první off " pořadí . To znamená, že vaše nejnovější tuku budeprvní jít , jakmile začnete pálení , takže pokud váš žaludek nebylposlední místo, které přibraly na váze , nebudeprvní, kdo ztrácí . Navíc , protože drtí nejsoumetabolické cvičení , které nezpůsobují dost změn ve vašem metabolismu spouštět vaše tělo spalovat tuk .
Balanced Workout

Jen proto, že samy o sobě drtí nebude spálit břišní hmotnost , nenídůvod , aby je opustili úplně . Vzhledem k tomu, tvaru drtí a tón vašeho horní abs , neváhejte a zahrnout jako součást cvičebního režimu vysoké intenzity , jako je obvod a intervalové cvičení, které zahrnují cvičení se zátěží s aerobní cvičení , jako je sprint . Na ShapeFit.com , Ian Graham vysvětluje, že tento typ metabolického školení vám dávážádoucí, " po - hoří efekt , " a ovlivňuje váš metabolismus , aby i nadále spalování s vyšší sazbou 24 až 48 hodin poté, co jste dokončili práci ven .



strava Role

Ne přehlížet důležitost stravy , pokud chcete zhubnout kolem středu a všude jinde . Ty by mohly být účast v intenzivní cvičební program , ale pokud jste stále jíst více kalorií, než jste pálení , neuvidíte výsledky . Pokud máte slabost pro nezdravé potraviny s prázdných kalorií si můžete vytvořit vaše úsilí hubnutí efektivnější právě tím, že mění to, co jíte . To dává své tělo palivo lze použít budovat svalovou hmotu a sílu vás tréninku . Ačkoli libové maso je častoprvní a nejlogičtější položku zahrnout do zdravé výživy , nemusíte se úplně vyhnout tuk , pokud podílet na zdravé tuky , jako jsou rybí oleje a ořechy . Vyberte si štíhlé mléčné výrobky , jako jsou odstředěného mléka , nebo odstranit z vaší stravy celkově . Nezapomeňte jíst jednu nebo dvě porce ovoce denně a beranidla na zeleninu .
Sloučení žaludek

Po ztratit břišní tuk , budete ještě potřebovat více než jen drtí srovnat žaludek a získat šest balení svých snů . Drtí efektivně cílit na horní břišní svaly , ale budete muset cvičení, které fungují vaše transversus abdominus svaly vyrovnat své spodní břišní svaly a cinch v pase . Ve své knize " 2009 Fortel silový trénink pro ženy , " Leah Garcia řekne čtenářům, že v případě, že udělat jednu jednu ab cvičení každý den , měly by toTVA cvičení dělat . Garcia pokračuje popsat efektivní TVA cvičení, které začíná na zádech s kolena ohnutá a chodidla na podlaze . To udržuje vaše dolní části zad od vyklenutí nahoru , což vám umožní zapojit vaši TVA . S rukama rovně do stran a dlaněmi na zem , stiskněte páteř na podlaze , břicha v pánvi a smluvní vaše břišní svaly , jako byste se snažili vytáhnout pupík k podlaze . Zvedněte levou nohu na zem , aby vaše kolena ohnutá a dalším stisknutím tlačítka dolní části zad do podlahy . Přineste si koleno zpět , dokud je v úhlu 90 stupňů k horní části těla , pak jej spusťte do výchozí polohy v kontrolovaném pohybu , aby vaše svaly napnuté . Opakujte cvičení s vaší pravé noze . Jedna sada se skládá z 10 opakování s každou nohu; to celkem tří sad .