1000 Calorie Ukázka Dieta

Snížení počtu zkonzumovaných kalorií za den , jejednoduchý a efektivní způsob , jak zhubnout . Přitom to , jíst potraviny, které vás udrží plnější déle , než plýtvat kalorií na sladkých potravin , které opustí vás hlad brzy po jejich jídle . Snídaně

staromódní nebo z oceli řezané ovesné vločky, jenízkokalorický , plnění snídaně jídlo . Je důležité, aby jíst plnění , kdy jsou omezení kalorií k odstranění hladu . Jedna porce oceli řezané ovesné vločky obsahuje 150 kalorií . Přidání půl šálku bez tuku ( nízkotučného ) mléka se přidá 45 kalorií a přidáním porci borůvek ( 50 ) zpříjemní ovesné vločky bez použití cukru a přidat 40 kalorií za celkem 235 kalorií na snídani .

Mid - Morning Snack

jablko obsahuje 53 kalorií , ale to by mělo být spárováno s trochou bílkovin a tuků držet hlad na uzdě , takže jíst některé ořechy s jablkem . Zahrnuje asi 15 arašídy s vaším jablko , které bude znamenat dalších 80 kalorií za celkem 133 .
Oběd

Dva plátky sníženým obsahem kalorií pšenice chléb celkem 96 kalorií . Přidat dva plátky deli krůtí pro 44 kalorií , vojtěška klíčky , salát a rajčata na pět kalorií a plátek se sníženým obsahem tuku sýr pro 48 kalorií . Váš sendvič bude celkem 193 kalorií . Na straně můžete jíst dítě mrkev (jeden kalorie ) s 2 lžíce Nevinný Gourmet černé fazole dip pro 40 kalorií , takže váš oběd 234 kalorií a vaše celodenní celkový 602 .
Klipart odpolední svačina

Vypijte šálek čaje ( bez cukru nebo mléka ), pro nulovou kalorií a jíst dvě Obr newtonů na 100 kalorií za den je celkem 702 , nebo 140 kalorií vlákno One cereální tyčinku na jeden den je celkem 752 . Případně , pokud byste chtěli vyhraditněkolik více kalorií na později večer , přeskočte na svačinu ( udržování vaší celodenní celkem na 602 ), nebo mají banán na 72 kalorií za den celkem 674 .

večeře

večeři připraví porci hnědé rýže , která je 216 kalorií . Přidejte k tomu jedna porce vařených krevet ( 22 kalorií )Různé dušenou zeleninou , jako jsou papriky , cibule, hrachové lusky a brokolicí . Zelenina jsou jedním kalorií a kouřící se nepřidá kalorie přináší vaší celodenní celkem na 797 , pokud jste zvolili Obr Newtonova jako svačinu . Případně můžete zpěnit zeleninu 1 polévková lžíce olivového oleje, 40 kalorií .
Klipart večerní občerstvení nebo nápoje

200 kalorií zůstávají v den, kdy jste si mohli vybrat , aby sklenice červeného vína na 127 kalorií , Skinny Cow značky kužel zmrzliny s mátou zmrzlina pro 150 kalorií , nebo míchat si vlastní jogurt koktejl s 1 šálkem čisté bez tuku jogurt ( 127 kalorií ) , 1/2 šálku ostružin 30 kalorií a 1/2 šálku jahod pro 25 kalorií . Obyčejný jogurt neslazený tak přidat vanilku pro chuť aovoce bude osladit nápoj .