Pokud budete jíst cereálie bez cukru k snídani, jablečný oběd, salátovou večeři a vypijete 8 sklenic vody denně, cvičením můžete zhubnout 60 liber za 5 měsíců, jste zdraví?

Je možné zhubnout 60 liber za 5 měsíců dodržováním přísného dietního a cvičebního režimu, ale je důležité to dělat zdravým způsobem. Dieta nebo ztráta příliš velkého množství vody příliš rychle může být nebezpečné. Před zahájením jakékoli nové diety nebo cvičebního programu je vždy dobré promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče.

Zde je vzorový dietní plán, který vám může pomoci zhubnout zdravým způsobem:

Snídaně:

- Cereálie bez cukru s odstředěným mlékem a ovocem (1/2 šálku cereálií, 1 šálek odstředěného mléka, 1/2 šálku ovoce)

- Jogurt s ovocem a granolou (1 šálek jogurtu, 1/2 šálku bobulí, 1/4 šálku granoly)

Oběd:

- Salát s grilovaným kuřecím masem nebo tofu, zeleninou a zdravým dresinkem (4 šálky salátu, 4 unce grilovaného kuřete nebo tofu, 1/2 šálku zeleniny, 2 lžíce zdravého dresingu)

- Sendvič na celozrnném chlebu s libovým proteinem, zeleninou a zdravou pomazánkou (2 plátky celozrnného chleba, 4 unce libového proteinu, 1/2 šálku zeleniny, 2 lžíce zdravé pomazánky)

Večeře:

- Grilovaná ryba nebo kuře se zeleninou a zdravým škrobem (4 unce grilované ryby nebo kuře, 1 šálek zeleniny, 1/2 šálku zdravého škrobu)

- Fazolová a zeleninová polévka s celozrnným závitkem (1 hrnek polévky, 1 celozrnný závitek)

Občerstvení:

- ovoce (1 kus ovoce)

- Zelenina (1 hrnek zeleniny)

- Jogurt (1 kelímek jogurtu)

- Ořechy (1/4 šálku ořechů)

Cvičení:

Snažte se cvičit alespoň 30 minut každý den, většinu dní v týdnu. To může zahrnovat aktivity, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo tanec.

Kromě dodržování zdravé stravy a cvičebního režimu je důležité dbát na dostatek spánku a zvládání stresu. Tyto faktory mohou také ovlivnit hubnutí.

Pokud uvažujete o jakýchkoli změnách ve své stravě nebo cvičení, nejprve si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.