No Loss plán Dieta Hmotnost

Zhubnout bez diety ? Zní to jako sen , ne? Přesto , že je možné zhubnout , aniž by museli jít přes stres , deprivace a frustrace počítání kalorií a tuku gramů . Co to ​​znamená jezávazek na měnící se dobře zakořeněné stravovací , cvičení a stres úlevu návyky . Co jíst

konvenční hubnutí diety ,Dieter je obvykle omezena na určité potraviny a /nebo určité množství potravin . Obvykle , musí se zapsat všechno jídlo sní a kdy . Cílem je, aby jí ukázal, jak moc se jí a proč . Nicméně, to může být frustrující a komplikovaná muset vzít čas zaznamenat každý drobek .

Alternativou je prostě přestat jíst mezi jídly . Místo toho, bít do prodejních automatů poledne ,Dieter může omezit se na obvyklé tři pořádná jídla každý den . Druhá porce nejsou povoleny . Naplňte deska s tím, co vypadá dobře a sníst .

" Ale já jsem si jen vyplnit na nezdravé potraviny . " To může být pravda,první den nebo dva , ale brzy budete touží výživné jídlo vaše tělo potřebuje . Budete se soustředit na libové bílkoviny , zeleninu , ovoce a celozrnných výrobků .
Jak na cvičení

Cvičení je důležité v každém hubnutí plánu . Cvičení zvyšuje metabolismus těla spalovat tuky a budovat svalovou hmotu . Nicméně, to není nutné , aby se stalolympijský atlet , aby se zhubnout .

Pokud nejste cvičení už začít s jednoduchým 10 - minutové chůze od hotelu. Dokonce i takovýkousek bylo prokázáno, že mají zdravotní výhody . V ideálním případě byste měli mít alespoň 30 minut cvičení každý den , takže tři 10 - minutové procházky po celý den jedobrým výchozím bodem .

Potřebujete-li ztratit velkou váhu , rozjet své cvičení rutinníbit: Buď chůze na delší dobu a /nebo na svižnější tempo . Noste s sebou sadu ručních vah zvýšit intenzitu , pokud si budete přát .

Chůze jenejvíce často doporučuje cvičení , protože většina lidí to udělat , achůze program může být spuštěn s malou námahou . Vše, co je potřeba, jepár pohodlnou vycházkovou obuv . Nicméně, pokudpočasí neboumístění není dobré pro pěší programu , spousta alternativ může být souzen :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying s kidsSwimming

Vyberte činnost vás baví a dělat to <. br >
Stress Relief

Mnoho lidí s nadváhou , protože se obrátit na potraviny pro odbourání stresu . Místo wolfing dolů čokoládu , když život příliš složitý , zkuste zavřít oči , zhluboka se nadechl a snažil se uvolnit za pouhýchpár minut . Myslíš, že uklidňující myšlenky (např. krásné místo , které jste navštívili , nebo chcete navštívit ) , nebo jen opakují slova jako " Relax " a " Breathe ".

Další relaxační techniky patří telefonování přítele , modlit se , meditovat atd.
Tipy

Pijte hodně vody . Mnozí odborníci doporučují osm 8 oz. skleničky denně . Voda dodává žádné kalorie , a pomůže vám pocit sytosti , takže nebudete jíst tolik . To také pomáhá flush tuk z vašeho těla . Pokud nechcete měřit množství vody k pití , podívat se na své moči : Pokud je to většinou jasné , máte dostatek pitné vody . Pokud je žlutý nebo zlatý , pít více vody .

Aby se předešlo pokušení , nekupujte sladké nebo slané občerstvení . Pokud máte pocit, že musíte je mít " pro děti , " koupit druh se jim líbí , ale vy ne . Dejte je do skříně , kde se nebude zřejmé .

Dopřejte si dostatek spánku . Studie ukázaly, že ti, kteří se osm hodin spánku každý den udržovat zdravější váhy než ti, kteří spí méně .
Varování

Pokud máte chronické zdravotní stav , jako je jako diabetes , poraďte se s lékařem nebo výživu před zahájením jakékoli hubnutí plánu .