Bít Hubnutí Plateau

Hubnutí může býtboj , ale nejvíce frustrující časy v hubnutí může být , když narazí na plošinu . Můžete udělat totéž , že to byl tak úspěšný , aměřítko odmítá ustoupit . To obvykle signalizuje skutečnost, že vaše tělo je stále používá k novému životnímu stylu . Orgány vždycky spokojeni s status quo , takzpůsob, jak se dostat zpátky na hubnutí trati je otřást svůj plán . Sledování

Pokud nechcete sledovat nebo časopis , co jíte , začít dělat to . Zapište si vše, co budete jíst , včetně náhodných kouše, olizuje a vkusu . Udělej to na týden nebo dva a pak se dobře tvrdý pohled na výsledky . Pokud jste byli upřímní svém deníku , můžete vidět, kde navíc kalorií se vloudila , aniž byste si to uvědomovali . Řezání na to, že hrst tvrdé bonbóny a zbylé sendviče arašídového másla každý den může být jen tolik, aby se dostali zpět na plánu .

Části

Myslíte si změřit nebo zvážit své porce jídla , nebo si jen oka , nebo věřit, že personál restaurace , aby jim sloužit ? Ovládací část je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak kontrolovat své kalorie . Podávejte jídlo s odměrky a lžíce , místo toho, naběračky a pánví . Nikdy nedávejte jídlo na talíři , aniž by zjistit správnou částku části .
Cvičení

Pokud nemáte cvičení , začněte . Začátek vykonávat , je jedním z nejjednodušších způsobů, jak prorazit na náhorní plošině . Připojte se tělocvičnu nebo klubu , nebo si cvičení v jedné z desítek volných způsoby . Procházka vašem okolí , možná s dětmi nebo psem . Hrajte tag nebo kolečkových bruslích se svými dětmi . Hrát frisbee , basketbal nebo walleyball se svými přáteli . Fly senzace draky nebo pěšky naučné stezky . Cokoliv, co se pohybuje vaše tělo je cvičení , a to všechno vám pomůže zhubnout .
Shake it up

Pokud jste zkoumal svůj životní styl a děláte všechno správně , když stále dochází k plató , protřepejte věci . Vaše tělo dostane na vavřínech , a rád , aby se věcisamé . Pokud budete jíst stejné množství kalorií každý den , změňte to . Mají 1100 jeden den a další 1400. Dokudtýdenní průměr jestejný jako váš denní celkově , budete v pořádku . Měňte cvičení . Do kardio jeden den, silový tréninkpříští , nebo chodit Art Fair místo skladby . Přestávka rutiny , a vy jen může zlomit plošinu .
Změňte jídlo frekvence

průměrný Američan se učí jíst tři jídladenně . Zkuste smíchat to až tím, že jí na stejné množství potraviny rozděleny do šesti menších jídel . Šest malých jídel , nebo tři jídla a tři zdravé svačiny , krmit vaše tělo palivo ve více i množství , takže to může být schopen spálit efektivněji . Přeskočit obrovskou večeři , a mají polovinu na svém pravidelném čase a půlpár hodin později . Tento jednoduchý plán může být dost, aby si vaše tělo zpátky na trať .