Jak počítat kalorie v pořadí , jak zhubnout

Počítání kalorií , jak zhubnout , může býtzdlouhavý a náročný proces , ale to může být velmi efektivní . Klíčem k úspěchu je pochopit, že existují 3.500 kalorií v 1 libru tělesného tuku . Můžete jíst 3500 přebytečné kalorie a získat půl kila tělesného tuku , nebo spálit 3500 kalorií víc , než byste jedli a ztratit kila . S vědomím, že číslo vám umožní pochopit, jak manipulovat tuto jednotku energie (tzv.kalorií ) pracovat ve váš prospěch . Věci, které budete potřebovat
notebook
pero
Nutriční informace ( všechny potraviny konzumovány )
Zobrazit více Instrukce
Počítání vzdálenosti kilo
1

Obrázek , jaké jsou vaše základní rychlost metabolismu je . Viz Zdroje pro odkaz na základní metabolické kalkulátor sazeb . To jepočet kalorií spálíte každý den, kdy se nic nedělá . Aby k přibírání na váze , jíst více kalorií , než vaše BMR . . Chcete-li zhubnout , jíst méně kalorií , než vaše BMR

Ženy : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) Muži : BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v roce )
2

Zjistěte , kolik kilogramů chcete ztratit a kolik kalorií potřebujete jíst , aby splnili svůj cíl . Například , chcete přijít o 5 kilo tuku . Musíte vytvořit energetický deficit ve výši 17.500 celkových kalorií ( 3500 kcal x 5 liber) . Pokud je váš BMR je 1500 , budete spalovat kalorie 10.500 každýtýden a nic nedělat .

Nyní řekněme, že místo toho jíst 1250 kalorií za den, ve stejném týdnu . Vynásobte 1250 o 7 , a budete mít spotřebováno 8750 kalorií . Odečíst 8750 od 10.500 , a dostanete deficit 1750 kalorií spálených za týden . Od 3500 kalorií rovná půl kila ,deficit 1750 znamená, že jste ztratili půl kila za týden by jen jíst inteligentní ( bez cvičení ) . To je 26 liberza rok. Při této rychlosti , budete dosáhnout svého cíle v 10 týdnů.
3

Přidat cvičební plán na tento vzorec , pokud chcete urychlit hubnutí . Pokud se rozhodnete jít na 30 minutdenně , budete hořet přibližně 250 kalorií . Použijte tepové frekvence pro přesnější měření. Pokud jste to udělal za 7 dní v týdnu , budete spalovat dalších 1750 kalorií . Přidejte cvičení kalorií ( 1750 ), s nízkým kalorií ( 1750 ), a to je 3500 kalorií . Jedna libra pryč jen jeden týden.
4

Začněte pomalu . Chcete-li začít , stačí , aby potraviny deník o tom, co jíte, a počet kalorií, které konzumovaly . Získat cit pro to, kolik kalorií , které jíte v průměru za den . Zvykněte si zjistit kalorií za všechno, co jíte . Mnoho restaurací nyní poskytují nutriční informace pro jejich nabídkách , aby vaše práce jednodušší . Pomalu pochodují dolů svůj denní kalorický limitu nad průběhu několika týdnů , dokud nedosáhnete svého denního kalorického cíle ( 1750 až 1500 k 1250 , například ) .
5

Mějte přehled o všech vašich kalorií každý den . Mějte přehled o tom, kolik jíte a kolik spálíte při cvičení. Pokud ztratíte trochu na váze , budete muset přepočítat BMR proto , aby zůstali na trati .