Výživa pro ztratit břišní tuk
Ztráta břišní tuk jecílem pro mnoho lidí . Spodní stranou , lékařské vyšetření i nadále , aby prokázal , že břišní tuk je jedním z nejnebezpečnějších tělesné tuky , což vede k vysokému krevnímu tlaku , srdečních onemocnění, cukrovky , rakoviny prsu a demence . V poslední době , Liz Vacaville , šéfredaktor časopisu Prevence spoluautorem novou dietu knihu, ploché břicho dieta . Použijte tuto knihu a dietní program na snížení tělesného tuku za 28 dnů . Časový rámec
Jezte čtyři malých jídeldenně , která se skládá z 400 kalorií za jídlo . Každá z těchto jídel musí obsahovat velikost porce určených mononenasycených mastných kyselin , přezdívaný " MUFA " . Toto jídlo styl bude předcházet přejídání a zvýšit váš metabolismus; snažím jíst jídla , než osmnáct hodin , takže vaše tělo má čas spálit kalorie před spaním
Teorie
časopisů , Diabetes Care , zjistil ve studii . že " jíst stravu s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin ( MUFA ) by mohly pomoci zabránit hromadění břišního tuku , nebo více specificky ,viscerální tuk, který nám bylo řečeno , že je to starosti . " Prevence držel jeho vlastní testování na obézních jedinců ženského pohlaví na ploché břicho dieta pro 28 - ti denní lhůty a zjistil znatelný rozdíl ve viscerální úrovnidámské tuku .
Volby
ploché břicho stravy jezdravotní program postaven na zdravých potravin, jako je hnědá rýže , oves , otruby , celozrnné /celozrnný potraviny , zelenina , přírodní ovocné , odstředěné mléko , kuřecí prsa a jiné libové maso , mořské plody a vejce bílé . Navíc , každý jídlo musí obsahovat dávku jednoho z MUFA , jako je avokádo , ořechy , semena a olivový olej .
Funkce
cíl ztratit břicho tuk , je důležité zavést životní styl, zdravé stravování a pravidelný denní cvičební program, který kombinuje silový trénink a aerobní cvičení .
Význam
Půl kila tuku se rovná na 3500 kalorií . Chcete-li se zbavit břišního tuku , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Břišní tuk je prostě uložen energii , takže jíst zdravou stravu a pravidelně cvičení sníží váš celkový tělesný tuk .
Konzistence
Zdravotní úředníci se liší ve svých názorech napřesné množství času každý den , že by měla být věnována cvičební program . Nicméně, většina souhlasí s tím, že i 15 minut za den, je přínosem pro všechny . Zdravá strava apravidelný cvičební program musí být udržovány trvale pro dosažení optimálních výsledků . Mějte potraviny deník a cvičení časopis pomoci udržet soustředění a odhodlání , aby vaše nové životní styl cílů .
