Co jsou 10 způsobů, jak zhubnout ?

Nejen, že můžete zhubnout být frustrující a obtížné , ale může být také odrazující . Díkymnožství dietní plány inzeroval , každá se liší oddruhé , nevíte , co plán je skutečněnejúčinnější , pokud jde o který vám pomůže ztratit ty nechtěné liber . Pravdou je, že zhubnout opravdu není tak matoucí . Vy prostě potřebujete znecitlivit se od humbuk a zahrnují malé změny, které dělají velký dopad na váš pokus , jak zhubnout . Začněte se snídaní

Klíčem k hubnutí jemetabolismus , který běží dopředu , ne dozadu . Stejně jako jste spal celou noc , tak má váš metabolismus . A stejně jako vy potřebujete šálek kávy probudit , váš metabolismus potřebuje jídlo začít pracovat a pálení .

Dokonce i když nejstefanoušek snídaně , něco lehkého jako miskou celozrnné cereálie s nízkým - mléko akousek ovoce bude stačit . Pro milovníky snídaně , míchaná bílky přelité salsou doprovodu plátkem celozrnného toastu a nízkým obsahem tuku vanilkový jogurt by mělo stačit pro vás .
Jíst přes den

Poté, co jste začali svůj metabolismus , co potřebujete , aby ji udrželi v chodu. Nejlepší způsob, jak to udělat, je jíst malé porce po celý den . Pět až šest mini - jídla jsou ideální pro odvrátit hlad , udržet hladinu cukru v krvi stabilní , aby zahnala chutě a udržovat váš metabolismus běží rychleji než nákladní vlak .
Zvyšte svou Fiber

Fiber jebáječný způsob, jak naplnit své břicho a udržet pocit sytosti na delší dobu . Většina potravin s vysokým obsahem vlákniny je nízký obsah kalorií , což samozřejmě funguje ve svůj prospěch stejně . Některé z největších zdrojů vlákniny je ovoce a zelenina , stejně jako celozrnné pečivo , těstoviny a rýže . Doporučená denní dávka vlákniny je 25 gramů , i když mnoho lidí nedosáhne to každý den
Zvyšte svou Protein

Protein má mnoho výhod : . Za prvé , je to úžasný zdroj energie , a za druhé , to pomáhá budovat a opravovat vaše svaly .

Každý potřebuje energii , aby se přes den , a to zejména , když se začlenit cvičení do vašeho každodenního života . Protein vám poskytne energii, kterou potřebujete , hodně stejný cesta sacharidy dělat . Zde jerozdíl mezi těmito dvěma : Protein vyžaduje více energie na trávení , což znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií během tohoto procesu . Kromě toho , vaše tělo ukládá nepoužité sacharidy ve formě tuku; to se nestane s proteinem .

Druhou výhodou rostoucí bílkoviny jesval pomáhá budovat ve vašem těle . Svalová spaluje tuk a kalorie , proto ,více svalové máte , tím více hmotnosti ztratíte . Dobrým zdrojem bílkovin jsou libové červené maso , drůbež, vejce a nízkotučné mléčné výrobky .
Snižte kalorií

To se může zdát jako liché rady poté, co byl řekl zvýšit počet jídel , které jíte spolu s vláknem a příjmu bílkovin , ale je to pravda . Pokud chcete zhubnout , musíte snížit kalorie . Musíte opatrní , i když, Snížíte-li je příliš mnoho , bude vaše tělo držet každou unci tuku vaše tělo má jako způsob, jak chránit sebe od smrti hladem .

dobrý způsob, jak zjistit množství kalorií , které potřebujete každý den je násobit vaše váha do 11 . Upravte kalorický příjem za použití tohoto vzorce , jak zhubnout . Klíčem k úspěchu je jíst výživné potraviny, které neobsahují prázdné kalorie , jako jsou bramborové lupínky a čokoládové tyčinky .
Snižte Části

Pokud jednoduše snížit své porce deseti procent , ocitnete se zhubnout . To má psychologický vliv na váš mozek; pokud máte plnější talíř , máte pocit, sklon dokončit vše, co na něj , úplné nebo ne . Proto , s použitím menší talíře nebo misky , když budete jíst se budete cítit , jako když máte více než dost potravy , i když jste opravdu snížit na své velikosti porcí .
Přestat jíst v noci

noc postupuje , váš metabolismus začíná zpomalovat . To znamená, že vše, co budete jíst kolem šesti nebo devatenáct hodin bude obvykle zůstat s vámi , spíše než spadnou z vás . Chcete- nix to , užít malý dezert po večeři jako kopečkem zmrzlina nebo s nízkým obsahem tuku zmrzlinu . Můžete dokonce vyrobit koktejl kompletní s mlékem , ovocem a jogurtem; to je nejen plnění , ale také chutné .
pít více vody

Voda slouží mnoha účelům , pokud jde o hubnutí , z nichž první jemetabolismus katalyzátor . Pokud jstealespoň trochu dehydratovaná , bude váš metabolismus nefunguje na plný výkon . Proto byste měli vypít minimálně osm sklenicdenně .

Voda také pomáhá při hubnutí vyplněním vás mezi jídly , stejně jako před jídlem . Pokud vypijete sklenici vody před každým jídlem a občerstvení , budete mít menší sklon k přejídání .

Konečně , nahradil vodu pro vysoce kalorických nápojů , jako je soda nebo tzv. šťávy můžete ušetřit minimálně 100 kaloriídenně; to záleží na počtu vysoce kalorických nápojů , které konzumují , a kolik z nich jste ochotni nahradit vodou .
Cvičení

To se může zdát jako obyčejný smysl , ale mnoho lidí ji ignorovat a soustředit se pouze na jejich stravovací návyky . Nicméně, pokud chcete zhubnout , budete muset zkombinovat správné stravovací návyky s pravidelným cvičením , i když je to jen 30 minut chůzedenně , tři dny v týdnu . Vaše Konečným cílem by mělo trvat čtyři až pět dní cvičení po dobu alespoň 45 minut , ale každý pohyb je lepší než vůbec žádná .
Silový trénink

neposlední alespoň měli byste se pokusit vybudovat svaly . Nemusíte zvedat tak velkou váhu , že budete vypadat jako Hulk Hogan , nicméně zvedání lehkých vah , třikráttýdně vám pomůže budovat svalové hmoty . To vám pomůže vaše tělo spalovat kalorie a tuk po celý den , i když v klidu .