Nejrychlejší způsob, jak ztratit pivní břicho
příslovečný "pivní břicho " jejméno dané žaludku , který je velmi velký . I když to není vždy získal ze spotřeby piva , pivo je častovelký přispěvatel . Pointa je, žemnoho nadbytečných kalorií byly spotřebovány a není spálen . Aby bylo možné rychle ztratit pivní břicho , několik věcí, které je třeba , aby se stalo . Kapaliny
Ať už pivo způsobila břicho nebo ne , pivo je stále třeba eliminovat ze svého jídelníčku , aby se ztratit tuk , který se objevil . To platí pro všechny druhy alkoholu a jakýkoli jiný nápoj , který je vysoký obsah cukru a kalorií , jako je soda , zpracovaných ovocných šťáv , slazené čaje a slazené kávových nápojů . Použití vody jako jediný nápoj místo . To nemá žádné kalorie , pomáhá metabolizovat tuk a také vyplavuje toxiny z vašeho systému . Institute of Medicine doporučuje, aby ženy získat 2,7 celkové litry tekutin za den a lidé se 3,7 celkové litrů , se 80 procent pochází z nápojů a 20 procent z potravy . To vyjde na asi devíti 8 - oz . šálky vody pro ženy a asi 12 8 oz . poháry pro muže .
Potraviny
Zapomeňte na vysoce kalorické potraviny , které jste jedli spolu s pivem . Oni jsou s vysokým obsahem tuku , kalorií a cholesterolu . Příklady těchto jsou hluboké - smažené potraviny , křídla , sýr hranolky , nachos se sýrem a zpracované pečivo . Jezte ovoce , ořechy , semena , zelenina , libové maso , nízkotučné mléčné výrobky a fazole . Tyto potraviny nabízejí kvalitní kalorií a jsou také dobrým zdrojem bílkovin, sacharidů , vlákniny a vitamínů .
Časté Stravování
jíst menší jídla po celý den , místo dvou až tří velkých jídel si může pomoci v mnoha způsoby . To může zabránit přejídání , může vás cítit spokojeni , a to také může udržet hladinu energie . Udělej si svůj jídlabilance bílkovin, sacharidů a tuků a jíst každé 2 až 3 hodiny. Příkladem vyvážené jídlo bysalát s kuřecími prsíčky , a lžíce . olivového oleje a kousek ovoce .
Cardio
Aby se ztratit pivní břicho , budete také muset spálit velké množství kalorií . Podílet se na nějakou kardiovaskulární aktivity každý den , jako je běh , cyklistika , plavání , posilování , eliptické školení , veslování a lana skákání . Cíl dobu 45 až 60 minut pro den , 3 až 4 dny v týdnu . Udržujte svůj intenzitu střední až vysoký .
Silový trénink
Budování svalů může pomoci zvýšit váš metabolismus, což bude spalovat více kalorií a snížit vaše pivní břicho . Do cvičení, které se zaměřují na všechny hlavní svalové skupiny . Příkladem jsou činka hrudníku lisy , vojenské lisy , činka zadní řady , režijní rozšíření triceps , biceps kroutí a výpady .
