Jak zhubnout v nohách v týdnu

Ženy jsou více postiženy ženy než muži , aby přibírat na váze, v jejich dolní části těla . Ženská stehna , boky a spodní břicho jsou všechny klíčové oblasti, kde je tuk uložen. Pokud myslíte, že vaše nohy jsou příliš velké a nést nadměrnou váhu , ať už jstemuž nebo žena , měli byste pochopit, že zhubnout z vašich nohou vyžaduje přístup celého těla . Nemůžete si vybrat, jakou část svého těla chcete ztratit tuk z . Váš velikost nohy mohou být přirozeně snižuje tím, že změny do svého jídelníčku a cvičební režim . Pokyny dovolená 1

Změňte své stravovací návyky tím, že sníží příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií denně . Jedna libra tuku má 3500 kalorií , takže ztratíte 1-2libra . za týden . Přejít smažené potraviny , cukr a rafinovaných sacharidů , protože shodit hladinu cukru v krvi , aby se vaše chuť k jídlu zvyšuje a metabolismus tuků zpomaluje . Získat sacharidů z ovoce a zeleniny . Připravte libové bílkoviny namísto mastných bílkovin a vyhnout se nasycených a trans-tuky nalezené v sušenky , koláče a rychlého občerstvení .
2

Vyměňte své velké snídaně, obědy a večeře se šesti menších jídel se šíří do celého dne . Krmivo Yourself konzistentní živiny , takže váš metabolismus zůstane aktivní a nemáte pocit, zbaven .
3

cvičení tři dny v týdnu , po dobu 45 minut denně na spalování tuků . Přesuňte své spodní části těla při plavání , běh nebo jízda na kole - a kromě kalorií hořet , budete také zkušenosti lehké tónování nohou . Přidat intervaly , kde se urychlí dobu několika minut až vysokou intenzitou . Intervaly zvýšit kalorický hořet víc než stabilní kardio dělá , takže si rychlé výsledky .
4

Zrychlete klidový metabolismus by v návaznosti na celé tělo silový trénink rutinní . Zvýšení svalové tkáně , takže spalovat tuk po celý den a noc místo na místě , jako kardiovaskulární cvičení dělá . Použijte svou vlastní tělesnou hmotnost, činkami nebo vzpírání stroje trénovat paže , břicho , ramena , hrudník, záda a nohy pro všechny -over spalování tuků .
5

tónů nohy , protože sval zabírá méně místa než tak tlustá vaše nohy budou vypadat štíhlejší . Proveďte výpady při držení činky v ruce, pro větší odolnost . Krok vpřed s pravou nohou . Pojďte se na prsty na levé noze . Uchopte činky v ruce s vašimi dlaněmi vaše tělo . Shift svou váhu , takže to je většinou spočívá na pravé noze . Pokrčte obě kolena snížit horní část těla rovně dolů na několik centimetrů od podlahy . Tlačit se zpět do výchozí polohy a vydechněte na námaze .
6

Zahrnout dřepy v noze cvičení . Postavte se nohama na šířku ramen . Bod prsty rovně . Snižte své tělo ohnutím kolena , aby vaše horní končetiny jsou ne více než 90 stupňů do dolních končetin - představte si sedl na židli . Vyhněte se kolena z děje přes nohy . Stiskněte přes paty přijít do výchozí polohy a vydechněte .
7

vařit zelený čaj a pít tři až pět šálků denně . Látky obsažené v zeleném čaji zvané katechiny zrychlit váš metabolismus , podle zdraví tlustého střeva .