Nejlepší způsoby, jak zvýšit metabolismus
Metabolismus jeproces, vaše tělo používá k prolomení paliva jako zdroj energie . Rychlejší metabolismus spaluje více kalorií , ale jak stárneme , náš metabolismus se zpomaluje přirozeně . Lékaři doporučují dietu a cvičení ve většině případů k usnadnění hubnutí . Ale existují způsoby, jak přimět své tělo do spalování více kalorií , aniž by vás z vaší každodenní rutiny . Jezte snídaně
Samantha Heller , a přispívá ke zdraví časopis , doporučuje ne skákání snídani . Tím, že jí zdravé snídaně - což Heller popisuje jako kombinaci celozrnných cereálií a ovoce , celozrnný toast a arašídové máslo nebo jogurt a hrst müsli - ty jsi o 10 procent větší pravděpodobnost, že zvýší váš klidový metabolismus . Jste také méně pravděpodobné, že k rozvoji diabetu a obezity .
Získat sílu
Dalším způsobem, jak zvýšit metabolismus je přes silový trénink , který se zaměřuje na svalovou tkáň , podle mayo Clinic je Katherine Zeratsky ,odborník na výživu . Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň , takže cvičení s využitím ruční činky , odpor potrubí nebo jiný odpor bude spalovat tuk , zvýšení svalové hmoty a zvýšení metabolismu .
Vitamíny
Heller doporučuje, vitamíny B a hořčíku pro zvýšení metabolismu . Nedostatek vitamínů B může vést k únavě a snížení metabolismu . Heller říká, že můžete získat také vitamíny B z potravin, jako je špenát , chřest, fazole tmavší , jako námořnictva a sójové boby , meloun, brokolice , ryb , drůbeže a vajec . Hořčík je používán ve více než 300 tělesných funkcí , včetně metabolismu . Pokud nemůžete vzít vitamín hořčíku , jíst potraviny, jako je špenát, platýse , mandle , kešu , arašídy , sója , celozrnné obiloviny , ovesné vločky , černé oči hrachu a čočky .
Snacking
Heller říká, že jíst zdravé občerstvení ve snack- velikosti porcí mezi jídly může snížit přejídání a , rozšířením , letargie . Budete chtít občerstvení s vysokým obsahem zdravých sacharidů a bílkovin , včetně arašídového másla a banány , stezka mix , hummus , jablka , baby karotkou nebo s nízkým obsahem tuku sýrem čedar . Tyto druhy potravin mohou uspokojit chuť k jídlu , reguluje hladinu cukru v krvi a zvýšení energie .
Kalorie
Heller říká, sekání kalorií ze svého jídelníčku může skutečně snížit váš metabolismus , protože vaše tělo budou mít méně rezervy paliva čerpat z . Tělo také přepne do režimu ochrany , a to znamená, že sacharidy a tuk se snažíte spálit se ukládají místo . Heller doporučuje místo toho jíst pravidelně jídlo a zdravé svačiny pokud je to nutné , aby se vaše tělo jako palivo v průběhu dne , a tím udržuje váš metabolismus nahoru .
