Nejlepší cvičení zhubnout ze žaludku
Lehněte si na záda s rukama za hlavu , že dna vaše nohy dotkly a kolena ohnuty do stran . Udržujte záda na podlaze , zatímco při výdechu a stočit pár centimetrů od podlahy směrem kolena . Spusťte se zpět dolů do výchozí polohy . Opakujte tento pohyb 10krát .
Toe Doteky
Lehněte si na záda s nohama rozšířené rovně ke stropu . Udržujte záda na podlaze , jak si vydechnout a tíseň z pasu , rozšiřuje své ruce na prsty u nohou . Spusťte se zpět dolů do výchozí polohy . Opakujte tento pohyb 15krát .
Nůžky
Lehněte si na zem s rukama za hlavou . Udržet vaše dolní části zad na zem a vaše břišní svaly napjaté , zvedněte levé koleno a dotkněte se svého pravého lokte . Spusťte se zpět do výchozí polohy , pak zvedněte pravé koleno a dotkněte se svého levého lokte . Alternativní pro 15 opakování , vyhnout tahání na krku s rukama nad hlavou a zároveň zachovat vaše břišní svaly napjaté.
Hula - Hooping
Spinning vážené hula - hoop lišty pasu a posiluje vaše svaly . Udržet obruč v neustálém pohybu také zlepšuje odolnost a poskytuje své srdce s aerobní cvičení , které spaluje kalorie a podporuje celkové wellness . Na výzvu , použijte těžší obruč nebo zkuste variace jako " Hoopilates ", která se mísí Pilates do cvičení na posílení břišních svalů .
Chůze a běh
Walking a běh jsou dva z nejúčinnějších způsobů, jak spalování kalorií a tvarování svalů . Běh může spálit až o 25 procent více kalorií než jiné cvičení a vede k celkovému snížení tělesného tuku , včetně tuku v oblasti břicha . Vedení břišní svaly pevně při chůzi nebo běhu se zabývá základní svaly a tonizuje břišní svaly , nohy a hýždě .