Jak zjistit, kolik kalorií potřebujete zhubnout

Nový rok , New You , ale kde začít ? Každý ví, že v zájmu zhubnout musíte snížit příjem kalorií , ale jen to, kolik kalorií byste měli konzumovat ? Zde jejednoduchý způsob, jak to zjistit! Věci, které budete potřebovat
měřítku
Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Chcete-li začít , budete muset vážit sami sebe , jak dostat své počáteční hmotnosti . Pak se rozhodnout, kolik kilogramů chcete ztratit a odečteme , že z výchozí hmotnosti . Nyní máte svého cíle váhu . Ve snaze zhubnout , budete muset najít ideální počet kalorií můžete konzumovat v den
2

Zjistěte si , které z nich vás popisuje : .

Sedavý .. ........ malou nebo žádnou činnost .......... 10

Mírně aktivní ............ některé mírné aktivity .... ... 13

středně aktivní ....... cvičení 3-5 krát týdně ...... 15

Intenzivně aktivní ....... fyzicky náročné životní styl ..... 18
3

najít popis sebe sama z kroku 2 a vyhledejte číslo spojené s vaším popisem . Pak vynásobte toto číslo vaší cílové hmotnosti a budete mít své celkového počtu kalorií potřebné , jak zhubnout . Například , pokud jste sedavý a chcete vážit 140 liber , měli byste cílem je konzumovat 1400 kalorií za den ( 10 x 140 = 1400 ) .

Byste přijít mezi půl na půl kila váhy každý týden .