Jak často byste měli zacvičit zhubnout ?

Hubnutí jeotázkou použití více kalorií, než si vzít dovnitř, a vypracování jeefektivní způsob, jak zvýšit vaše hubnutí . Zatímco MSNBC přispěvatel Linda Stenerson říká, že lidé, kteří budují svalovou hmotu tím, že pracuje se mohou získat malé množství váhy ,hmotnost svalů , nikoli tuku . Kardio

Kardiovaskulární trénink nebo aerobní cvičení , pracuje velké svalové skupiny , které spaluje kalorie ve zrychleném tempu . Podle fitness expert John Litchfield na Hubnutí zdrojů ,ideální množství kardiovaskulárního tréninku je mezi 30 minutami a jednou hodinou denně , třikrát až pětkrát týdně .
Resistance Training

silového tréninku jeklíčovým prvkem hubnutí . Podle Litchfield , každá další kila svalů v těle hoří dalších 50 kalorií denně . Odolnost trénink buduje svaly , které stimulují metabolismus a spalování tuků , i když nejste v práci ven . Kniha "Prevence je perfektní váha " naznačuje odpor školení by mělo být provedeno tři dny v týdnu po dobu 30 minut každý den .

Kardio aktivity

Podle ShapeFit . com , nejlepší kalorií - pálení cvičení patří step aerobic ( 400 kalorií za půl hodiny při vysoké intenzitě ); jízda na kole ( 250 - 500 kalorií za půl hodiny ); plavání ( asi 400 kalorií za půl hodiny s výraznými tahy , jako je například mrtvice prsu ) , a běží ( až 300 kalorií za půl hodiny , v závislosti na intenzitě ) . Tyto činnosti jsou výhodné zejména proto, že pracují téměř všechny oblasti těla současně .
Odolnost vzdělávacích aktivit

některé aktivity zahrnout do cvičení se zátěží cvičení jsou boční nohou výtahy , rovné tělo poklesy , dřepy , leg zvyšuje , prst výtahy , výpady a přední a boční rameno raise ( viz zdravotní část USNews.com ve zdrojích ) .
věk Úvahy

Pokyny pro dobu cvičení a frekvence jsou obecněstejné pro všechny osoby ve věku 18 a 60 let. odporu školení pro osoby mladší 13 let mezi vyžaduje zvláštní opatrnosti , aby nedošlo k poškození oblasti chrupavky , které mají zcela se obrátil na kost ještě . Podle Mayo Clinic , děti by měly vždy být pod dohledem, aby bylo zajištěno řádné techniku ​​a nikdy by neměly zapojit do těžké vzpírání .