Nejlepší cvičení rutiny pro firmy a tón ochablé nohy
Mnoho žen si nejsou jisti, o které mají ochablé nohy a snaží se ho schovat pod pytlovité kalhoty . Tento stav může nastat v případě, že osoba nemá dostatek svalů nebo příliš mnoho tuku na nohou . Kardiovaskulární cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a spalovat tuk na nohou . Budete také muset přidat silový trénink na tón a vyřezat jim . Poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu . Dělat cvičení pravidelně povede k pevné a štíhlé nohy . Zdravá strava
zdravá strava a cvičení hrají důležitou roli v množství tuku vaše tělo obchodech . Cviky na nohy nejsou účinné bez zdravou a vyváženou stravu, která s nízkým obsahem nasycených tuků, ke snížení tělesného tuku . Kalorie jsou vyrobeny ze sacharidů , bílkovin a tuků . Tuky by měly tvořit 30 procent kalorií , sacharidy by měly tvořit 50 až 60 procent , a protein by měl jít na bílkoviny . Jezte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy , libové bílkoviny , nenasycené tuky a vlákninu .
Tyto potraviny vám pomůže jíst méně a pocit sytosti . Vyhýbejte se potravinám , které jsou s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů , jako jsou cukry , které jsou snadno stravitelné a opustí vás chuť na další jídlo . Ztráta tělesného tuku zahrnuje jíst méně kalorií, než jsou hořící . Vaše tělo bude tvořit rozdíl od ukládání tuku není spálené pro pozdější použití .
Výpad cvičení
výpady jedobrá odolnost těla cvičení pro práci na svaly nohou . Zaměřuje se ochromit svaly , čtyřhlavý sval , nižší svaly na nohou a hýžďové svaly hýždí . Chcete-li stacionární výpad , začněte tím, že stojí vzpřímeně v pohodlné pozici . Udělejte krok napřed s vaší levé nohy a štíhlé vpřed , dokud vaše nohy dosáhne 90 stupňů úhel a vaše stehna rovnoběžná se zemí . Vraťte se zpět do výchozí polohy . Napětí se začne stavět v nohou .
Opakujte oběd s pravou nohou . Proveďte výpad pětkrát na každé straně . Záda v neutrální pozici , ale ne oblouk záda v opačném směru nebo zploštit křivku dolní části zad . Nepoužívejte pokrčte kolena přes prsty u nohou a aby se vaše kolena se soustředil na nohou . Nedovolte, aby se vaše kolena valit ven nebo dovnitř .
Squat cvičení
Dřepy jsou dobré pro tónování ochablé nohy a zpevnění hýždí , podle Dr . Laskowski z Mayo Clinic . Squat jetělo cvičení odpor, který pracuje na svaly nohou . Zaměřuje se ochromit a čtyřhlavý sval svaly . Posílení těchto svalů zvýší svůj výkon cvičení a chránit vaše kolena .
Chcete-li provést dřep , stůjtetrochu dál od sebe než je šířka ramen s vašimi prsty směřují rovně . Pomalu pohybujte dolů , ohnout přes vaše boky , kolena a kotníky . Přestaňte , když vaše kolena dosáhnou 90 stupňů úhel a pak se vraťte do výchozí polohy . Napětí se začne stavět ve vašich hýždí a nohou .
Držte záda v neutrální poloze , když děláte dřepy . Umístěte křivku dolní části zad ve vzpřímené poloze místo zploštění nebo vyklenutí v opačném směru . Mějte kolena se soustředil na nohou , jak vaše tělo jde dolů . Použijte své zbraně pro podporu a rovnováhu . Přestaňte , když začnete ztrácet tvar nebo se cítí unavený . Jedna sada 12 až 15 opakování je obvykle dostačující .
Leg Extension cvičení
předkopávání cvičení jsou další skvělý způsob, jak tvarovat nohy . Lehněte si na lavičku s vašimi dolní končetiny visí přes okraj . Poukázat na prsty a rozšířit své paže vpřed v V- tvar. Položte dlaně vašich rukou na zem . Zvedněte nohy až o několik centimetrů . Pokrčte levé koleno a snížit ji na lavici , a poté zvedněte koleno a narovnat nohu . Opakujte kroky a mění strany k dokončení opakování . Proveďte celkem dvě sady po 20 opakováních .
