O hubnutí
Hubnutí obvykle vyžaduje snížení spotřeby kalorií . Mnozí se snaží zhubnout pomocí diety a cvičení konzumovat méně kalorií a spálit ostatní pryč . Existují různé důvody, proč může být hubnutí vnímána jako důležité . Pro některé lidi , hubnutí jecíl určený k posílení sebevědomí a vytvoření atraktivnějšího vzhledu . Pro jiné , může být nutné snížení hmotnosti k zajištění dobrého zdraví . Typy
Existují dva typy hubnutí : úmyslné a neúmyslné . Kdyžčlověk záměrně ztrácí váhu , se obvykle plánuje dietu a /nebo cvičební program navržen tak, aby ztratit určité množství liber po stanovenou dobu . U jiných časů , snížení tělesné hmotnosti může být neúmyslné , jako například v případěčlověk trpí neléčenou nebo špatně řízeného stavu , jako je například cukrovka . Stres může způsobit osoba, která má zhubnout neúmyslně , jak se může cítit méně zajímají o jídle a neúmyslně spotřebují mnohem méně kalorií, než jeho tělo potřebuje .
Výhody
s nadváhou osoba , hubnutí může poskytnout mnoho výhod . Kromě vypadat a cítit lépe ,člověk, který ztrácí kil může ve skutečnosti přidat několik let svého života . Existuje mnoho podmínek, které mohou být indukovány nebo zhoršené zvýšení hmotnosti , včetně diabetes , onemocnění srdce , vysokého krevního tlaku a některých typů cancers.For Například , studie ukázaly, že obezita zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku , a vede ke zvýšení množství triglyceridů a škodlivý cholesterol v těle . Na druhé straně , což zvyšuje riziko mrtvice a srdečního disease.Extra tělesného tuku , a to zejména , že kolem břicha , může vést k zánětu cév , zvyšuje riziko onemocnění srdce . Důvodem pro spojení mezi některými druhy rakoviny a obezity není známý pro jistý , ale to může být způsobeno hormony uvolněných tukových buněk, které nepříznivě ovlivňují růst buněk . To může také být kvůli špatné stravovací návyky a málo fyzické aktivity .
Time Frame
Pokud se snažíte zhubnout , můžete si odečíst 3500 kalorií jako váš cíl pro ztrátu 1 libry do 10 dnů . Od 3500 kalorií rovná 1 libra , řezání 350 denních kalorií ze svého jídelníčku , přes 10 - ti denní lhůty , by mohlo způsobit , že ztratíte 1 libra hmotnosti . Nebo můžete snížit 500 kalorií denně , po dobu 7 dnů , ztratí jeden 1 libra za týden . Nicméně , řezání 350 kalorií denně , může být jednodušší . Chcete-li začít , zjistit, kolik kalorií potřebujete každý den vynásobením vaší tělesné hmotnosti o 10 . Možná budete potřebovat více či méně , v závislosti na vašem zdraví a úrovni fyzické aktivity . Pak tuto částku snížit o 350 kalorií , pokud jste po metodu 10 -denní nebo 500 kalorií za metodu 7. den .
Varování
když budete chtít tak rychle, jak je to možné vrhnout kil , je důležité , aby se zabránilo crash diet , většina pilulky na hubnutí , výstřelek stravy , dlouhodobé nebo časté půst a jiné extrémní opatření hubnutí . Tyto věci mohou dát člověka na riziko zdravotních problémů , a to i zdanění zásadní organs.For příklad , někteří lidé používají projímadla během diety , což může vést k problémům s ledvinami , dehydratací , poškozením střevní a dokonce i srdce problems.A lepší způsob, jak zhubnout je vytvořit stravu, která obsahuje dostatek zdravých potravin, k udržení tělesných funkcí a zároveň zbavuje pounds.It je vždy lepší mluvit s lékařem nebo odborníkem na výživu pro pomoc s rozvojovými plán hubnutí .
Úvahy
Cvičení by mělo hrát klíčovou roli v hmotnosti plánů úbytek . Kromě spalování kalorií prostřednictvím fyzické aktivity , cvičení zvyšuje metabolismus odpočívá , které mohou pomocitělu spálit více kalorií a zároveň dělat obyčejné věci , jako je sezení nebo spaní . To může také zvýšit hladinu energie , která vám může pomoci zvolit fyzickou aktivitu , jako je například přehrávání sportu nebo chůzi , místo ubírá sedavé činnosti , jako je sledování televize . I přidáním pouhých 30 minut cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně by mohl zvýšit hubnutí .
