Jak zhubnout -praktický přístup

Zhubnout není snadné a že většina plánů hubnutí není to o nic snazší . Oni jsou vágní o tom, jak byste měli jíst zdravěji a více se pohybovali . Mnozí z nás by rád praktické , krok - za-krokem postup , který stanovuje konkrétní kroky lze podniknout každý den, který povede ke skutečné a dlouhodobé hubnutí . Ztratil jsem 16 liber v posledních šesti měsících používání tohoto systému , a mám v úmyslu přijít o 25 víc dělat nic víc, než to, co je v tomto článku . Věci, které budete potřebovat
Akční orientovaný postoj
pero a papír
Zobrazit další instrukce dovolená 1

rozhodnete, že chcete zhubnout . Velké úspěchy začínají rozhodnutí svědomí přijmout opatření k cíli . Hubnutí jevelký úspěch , protože to změní životy, postoje a zdraví .
2

Nastavte svůj cíl hubnutí . Kolik chceš ztratit ? Kolik má váš lékař * silně navrhl * ztratíte ? Před nastavením hubnutí cíl , odhad ideální váhu . Můžete se podívat do ideální váhu používat libovolný počet kalkulačky na webu . To jedobré místo pro start . Nemusíte si vybrat ideální váhu jako svůj cíl , ale to se dá představu o tom, jak velkou váhu byste mohli ztratit . Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli hubnutí program
3

magické číslo : . . 500 Pochopte, že hubnutí jejednoduchý proces náročný méně kalorií , než vaše tělo spaluje . Jinými slovy , je to jednoduché matematiky : 3500 kalorií rovná jednomu libru. Pokud budete jíst 500 méně kalorií za den , než budete dělat teď , můžete ztratit jeden liber týdně ( 500 kalorií x 7 dní v týdnu = 3500 kalorií méně za týden ) . Je to tak jednoduché . Pokud ztratíte jeden liber týdně , můžete ztratit 24 liber za šest měsíců . Není k ošuntělý !
4

Zjistěte , kolik kalorií vaše tělo potřebuje za den. Vaše denní potřeby kalorické lze odhadnout pomocí on-line kalkulačky .
5

Poznej svého denního maxima . Jakmile budete mít své odhadované denní potřeby , odečtěte 500 kalorií získat maximální množství kalorií můžete konzumovat v den , pokud chcete ztratit jeden liber týdně . Toto číslo je váš denní maximum . Například , pokud vaše tělo potřebuje 2000 kaloriídenně pro udržení své stávající váhu , odečte 500 z 2000 , a váš denní maximum je 1500 kalorií za den . Pokud chcete ztratit jeden liber týdně , prostě jíst víc než 1500 kalorií za den .

Pokud chcete zhubnout méně rychle , můžete si vybratodečíst 250 kalorií z vašeho denního kalorického předpokládané potřeby . S tímto menším počtu , mohli byste přijít jedna libra za dva týdny. To je také , není tak špatný .
6

znát počet kalorií vše, co budete jíst . Každý ví, že ovoce a zelenina jsou zdravější než sladkosti a chipsy . Všichni víme, žesendvič Subway neboarašídové máslo a želé sendvič je zdravější než Big Mac . Nebo ne? Šest palců Cold Cut Combo má 540 kalorií . Big Mac má 540 kalorií . PB &J v Atlantě Chléb společnosti je 600 kalorií . Hmmm .

Podívejte se na počet kalorií vše, co budete jíst pomocí některého z několika webových stránek , jako CalorieKing .
7

Zapište si všechno, co budete jíst a sečíst množství spotřebované kalorie každý den . Pokud si zapíšete všechno, co budete jíst a počet kalorií , začnete dělat méně kalorií výběr potravin . Místo toho Snickers bar ( 280 kalorií ) z automatu , budete jíst čokoládu a arašídové máslo Zone Bar ( 210 kalorií ) . Místo Cheetos ( 340 kalorií) budete jídelen na pytel hroznů ( 20 hroznů - 68 kalorií ) . Zkuste jíst 20 hroznů . Cítíte se docela plný klipart

. Poznámka: Pro mě osobně to trvá tři prodejní velikosti stroje pytle Cheetos rovnat " pocit plnosti " Mám jíst 20 hroznů .
8

Každý den , jak budete přidávat do kalorie spotřebované , ujistěte se, že přestat jíst , když se dostanete do nového denního maxima . Když se tyto dva kousky pizzy na oběd fouká celý den , protože dosáhnete svého denního maxima , budete myslet dvakrát o své budoucí volby potravin .
9

Pokud skluzu a překročení denního maxima ( všichni dělat ) , ne porazit sami , a ne se snažit, aby to tím, že konzumuje méně než maximálních denních kalorií vaší příští den . Dejte si pauzu a zítra pokračovat systému . Řekněte sami , " Drž systému; je tenčí a zdravější cítí lépe než dva kousky pizzy nebo tří pytlů Cheetos . "
10

Pokud cvičíte , bude vaše každodenní potřeby kalorické zvýšit . To znamená, že můžete jíst více . Nyní , když víte, magické číslo ( 500 ) , budete přesně vědět , jak daleko můžete jíst . Jediné, co musíte udělat, je nadále odečíst 500 z každodenní kalorický je třeba , aby schodek , kterou potřebujete .
11

Připravte se koupit nové hadříky a jater delší , zdravější a energický život .