Jak ztratit břišní tuk bez Diet Pills

Klíčem k hubnutí kolem vašeho břicha je cvičení , zdravá strava a stres redukce , spíše než se spoléhat na pilulky na hubnutí omezit vaši chuť k jídlu . Pilulky na hubnutí pracovat proti vám , protože vaše tělo potřebuje vitamíny a živiny nalezené v zdravé výživy k udržení váš metabolismus . Koneckonců , to spaluje tuk , dodává energii a chrání vaše tělo před přechodem do režimu hladovění , podle Mehmet C. Oz a Michael F. Roizen , autorů " You : . Dietu " Zatímco zdravá strava a cvičení snížit břišní tuk , zvládání stresu jenutností vzhledem k jeho škodlivým účinkům na tělo . Stres způsobuje zánět , který uvolňuje kortizol , který přispívá k akumulaci viscerálního tuku se nachází kolem orgánů . Pokyny dovolená 1

Zvolte ryby na červeném mase . Ryby s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin na pomoc v boji proti zánětu (faktor obezity ) , a to neobsahuje nasycené tuky běžně vyskytují v hovězím a vepřovým masem . Odstraňte kůži z kuřete před jídlem snížit příjem tuků . Vyberte si dobré sacharidy přes špatné sacharidů . " Dobré " sacharidy obsahují celou pšenice , která trvá déle, než vaše tělo stravitelné.
2

Odstranit " smažené " ze svého slovníku . Smažené potraviny jsou načteny s trans-tuků a přispívají k obezitě . Rozhodnout se pro pečené , roštu nebo grilované potraviny , aby nedošlo k trans-tuků .
3

Zvýšení spotřeby mononenasycených mastných kyselin . Podle Liz Vaccariello a Cynthia Sass , autoři " ploché bříško Dieta , " olivový olej , olivy , ořechy , semena , avocadoos a tmavé čokolády obsahují mononenasycené mastné kyseliny . Tyto kyseliny mazat své arteriální stěny a snížit množství tuku , který ulpí na stěnách . Nasycené tuky dělá opak držet se svých arteriální stěny , což zvyšuje množství tuku a snižuje průtok krve . Pokud je průtok krve omezen tepny bobtnat a může přispět ke vzniku krevních sraženin , mrtvice a dalších chronických onemocnění .
4

Zvýšit spotřebu čerstvé zeleniny . Mražené nebo konzervované potraviny jsou často naloženo s sodíku k udržení jeho trvanlivost , a nejsou dobré pro vaše pasu . Čerstvá zelenina a ovoce si zachovají své živiny , bez nežádoucího přídavku konzervačních látek a přísad .
5

jíst po celý den . Pět až šest malých , zdravá jídla po celý den , aby se vaše energetické hladiny v souladu , což zabraňuje energie poklesy , které často vedou k přejídání.
6

Zvyšte svůj pohybový režim . Zůstat aktivní spaluje kalorie , které převádí jídlo energie , spíše než tuk . Zahradnictví , rychlá chůze , běh nebo aerobik cvičení 20 až 30 minut denně přispívají k vaší každodenní požadovaný výkon . Plavání je takéužitečné cvičení, které podporuje hubnutí , podle American Heart Association .
7

Proveďte cvičení se zátěží denně . Odolnost trénink posiluje jádro tím, že pracuje na břišní svaly , aby se vám vyvážený , což snižuje břišní tuk a zlepšuje pevnost . Lehněte si na zem a zbytek předloktí naplocho na podlahu . Zvedněte své tělo pomocí vám prsty , a snížit své tělo na úroveň hýždě s vašimi rameny . Držte v žaludku , zatímco v poloze po dobu 30 sekund , a vydechovat . Opakujte žaludku držení a uvolnění krok 10 krát , a zvýšení výdrže o 10 sekund, dokud jste schopni udržet váš žaludek po dobu dvou minut , v závislosti na US News .
8

Crunch žaludek . Drtí cvičení břišních svalů pro snížení břišní tuk , a měla by být provedena více než třikráttýdně v závislosti na Roizen a Oz . Lehněte si rovně na záda a položte chodidla na podlaze . Zvedněte kolena k bodu směrem ke stropu , a zvedněte trup do úhlu 45 stupňů . Vraťte se do výchozí polohy a opakujte tento krok 10 až 12 krát . Proveďte dvě až tři sady s každou sadu rovná 12 opakování na lámání chleba .
9

Získat dostatečného spánku . Podle Vaccariello a Sass ,nedostatek spánku zvyšuje produkci ghrelinu , je chemická látka, která zvyšuje chuť k jídlu a snižuje leptin , který řídí tělesného tuku . Sedm až osm hodin spánku by měla spravovat vaše leptin a ghrelin úroveň , snížit produkci tuku .