Jak se zbavit podrážděnost

Dráždění může být způsobeno různými faktory , včetně onemocnění, jako je premenstruační syndrom , deprese , nebo je problém s štítné žlázy . Obecně platí , podrážděnost je prostěreakce na nadměrné vnější stimulace . Bez ohledu na příčinu vašeho podrážděnost , můžete být schopni vyřešit bez léků , pomocí jednoduché změny životního stylu . Pokyny dovolená 1

Ujistěte se, že jste získali dostatek spánku . Většina dospělých vyžadují sedm-osmhodin spánku , ale některé potřebují tolik jak devět nebo deset . Pokud jste stále výrazně méně spánku , upravte svůj rozvrh tak, aby jste dobře odpočatí . Před spaním by měl být váš primární přestávka od vnějších podnětů , takže cílem je dostat nepřerušovaný spánek . Také se ujistěte, vaše ložnice je klidný a tmavý , zatímco budete spát .
2

Výřez stimulanty . Pokud máte pocit, podrážděný, eliminovat nebo snížit spotřebu stimulantů jako je kofein a cukr . Je také důležité , aby vystřihnout všechny alkohol a drogy , které bude dělat jen váš stav zhoršit .
3

pravidelně cvičení . Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny , které tě opustit pocit klidu . Dokonce i 15 minut chůze , jogging nebo nízkým dopadem aerobiku může mít znatelný rozdíl v náladě .
4

Snížit úroveň stresu . Pokud jste stále podrážděná , trvat několik okamžiků, než se dívat na to, zda jste se snaží řešit příliš mnoho . Někdy je nejlepší úlevy pro podrážděnost se učí , kdy říci ne a ujistěte se , že máte dostatek času na odpočinek a dekompresi .
5

Promluvte si o tom . Pokud máte pocit, podrážděný, možná zjistíte , že je užitečné mluvit o svých frustrací s důvěryhodného přítele , člena rodiny nebo poradce .