Jak mohu zastavit věci z trápí mě ?

Bez ohledu na to , jak moc se snažíš , někdy se věci prostě obtěžovat . Lidé mají kdekoli od 25.000 do 50.000 myšlenekdenně . S tímto druhem objemu , některé z těchto myšlenek jsou povinni být negativní . I když nemůže zabránit negativní myšlenky od vstupu do vaší mysli , můžete se naučit rozpoznat , kdy jsou negativní myšlenkové vzory se objevují a jak je zastavit v jejich stopách . Věci se nezastaví úplně tě trápí , samozřejmě , ale můžete změnit tak, že si myslíte, že o nichlépe . Věci, které budete potřebovat
rozptýlení položku
Zobrazit další instrukce
uznávajíce , jak budete reagovat na situace,
1

Rozpoznat , jak reagovat na situaci, pak přestat přemýšlet o tom, to . Má vaše tělo napjaté up ? Líbí se vám začnou vrtět ? Myslíte si, že vaše zvýšení krevního tlaku a vaši zvýšení tepové frekvence ? Pokud začnete pociťovat tyto věci , pak víte, že je něco trápí . Rozpoznat, co to cítí podobně, a zaměřit se na zklidnění .
2

Dýchejte pomalu a počítat , dokud se cítit zklidnění . Mysli na něco příjemného nebo něco neutrálního . Opakujte slovo ve vaší hlavě pomalu .
3

Zeptejte se sami sebe , zda je akce, která Vás trápí opravdu tak důležité . Někdy náš mozek bude hrát trik na nás , například , a aby nám přizpůsobit akci , která nebyla určena pro nás . Personalizace jekognitivní zkreslení , kde vidíte sám sebe jako příčina něčeho, co opravdu neměl nic společného s vámi . Zastavte se a zeptejte se sami sebe , zda to byl tento případ .
4

Odstraňte sebe fyzicky a psychicky ze špatné situace . Pokud zjistíte, žesituace nemá nic společného s vámi , vzdálit se fyzicky . Jděte ven na pár minut , dejte si pauzu koupelna nebo jít sedět v autě .
Použití objektu zastavit negativní myšlení
5

Chyť neutrální objekt, který bude fyzicky připomene vám přestat myslet negativně . Neutrální objekt je něco jako malý kámen , těžítko , koule nebo jiný hmotný objekt , který , když ho chytit , bude trénovat svou mysl zastavit v jeho stopách a přesunout na jiné myšlenky . Nesahejte smartphone nebo přejděte k počítači nebo televizi . Stimulace z těchto věcí bude pravděpodobně aby vaše nálada ještě horší .
6

Držte objekt nebo jej umístěte před sebe , když něco začne , že vás obtěžuji . Jste-li v kanceláři , umístit objekt na vašem stole .
7

Přemýšlejte o objektu , říkají jeho jméno a bojovat proti jiné myšlenky přicházející do hlavy . I nadále zaměřovat na objekt , dokud máte pocit, že jsou pod kontrolou znovu . Dýchejte pomalu, dokud budete cítit uvolněně .