Jak se vyrovnat &Strategie přizpůsobení se
Všichni zkušenosti stresu v jejich životě . Vztahy , práce a všechny záležitosti změny , jako např. stěhování do nového domu , nebo v případě rozvodu , může způsobit stres na místě , kde se lidé cítí zavaleni a nemůže fungovat . Pozitivní copingové a adaptační strategie může pomoci minimalizovat stres a podporovat zdravý mentální funkce . Relaxační
Relaxace jeužitečný zvládání a adaptace strategie, která může snížit účinky stresu . Během zvláště stresující situace , lidé často ztrácejí perspektivu a mohou se cítit , jako kdyby jste ztratili schopnost vyrovnat nebo zpracování . Když se to stane , zhluboka , pomalu nadechněte může uklidnit se a dá vám příležitost podívat se na stresující situaci objektivněji . Zkuste říkat si " všechno bude v pořádku " , nebo " já to zvládnu . " Negativní myšlenky udržovat pouze stresující situaci a může dělat to horší .
Udělat relaxacepravidelnou součástí vašeho plánu , takže kumulativní účinky stresu nebude stavět . Zkuste cvičení několikráttýdně , přičemž se meditaci nebo jógy , procházky venku v parku , čtení knihy nebo poslouchat nějakou oblíbenou hudbu . To vám dá váš mozek odpočinout od přemýšlení o práci , nebo jiných složitých problémů . Získání alespoň 8 hodin spánku rovněž přispěje k celkové pohody .
Správu úloh
často potíže při zvládání a přizpůsobuje pochází z pocitu , že jsou zavaleni . Možná máte pocit , jako kdyby jste schopni zvládnout práci , montážní účty , domácí práce a osobní problémy , které se zdají , aby se budování . Udělat efektivní řízení úloh a dobré pracovní návyky součástí vašeho plánu na zmírnění stresu . Při pohledu na projektu a rozebrat to do menších úkolů může dělat to lépe zvládnutelné . Místo přemýšlení , " musím vydělat více peněz " , že " to, co jeprvní krok k tomu, aby více peněz ? " To je první krok by mohl být " zkoumání pracovní příležitosti na internetu " , nebo " plánování schůzku s univerzitním přijímacím poradce klást otázky týkající se jít na vysokou školu " , nebo "učení způsoby, jak utratit méně . " Řekněte si, soustředit se na jeden úkol v době, dokud je projekt dokončen .
Dát si dostatek času na dokončení úkolů a příprava důkladně jakékoliv stresující setkání může také pomoci snížit stres . Například , pokud máte problémy vstávání ráno jít do třídy , ujistěte se, že udělat si domácí úkoly noc před a sbalit všechny poznámky a učebnice , které budete potřebovat na den v batohu , takže nebudete spěchala před vyučovací doby .
Support Network
podpora sítí rodiny a přátel může nabídnout své perspektivy a strategie zvládání a adaptace , a dá vám tolik potřebné zhodnocení a společnost . Často se při stresových situacích , lidé mají přirozenou tendenci se stáhnout do sebe a odříznout jejich síť podpory . Vyhněte se to , a naplánovat pravidelná setkání s důvěryhodnými přáteli . Je-li to třeba , naplánovat pravidelné "Date noci " s manželem , nebo významný jiný a hrají termíny s dětmi . Pokud máte pocit, že nemáte dobře zavedenou podpůrnou síť , zkuste se připojit organizace, charity nebo skupinu singl je . Kromě toho , zvažte kontaktováníprofesionální licencovanou , jako je například psychologa , psychiatra nebo terapeuta , který vám pomůže objektivně podívat na vaši situaci a nabídnout vodítko .
Neefektivní strategie zvládání
výše uvedené strategie podporovat zdravé zvládání a adaptační strategie , ale pozor na neefektivní a škodlivé strategií . Strategie , aby se zabránilo zahrnovat používání potenciálně škodlivé látky , jako jsou alkohol , kofein nebo ilegálních drog , peskuje v hněvu , lže sám sobě o situaci a odnímání dovnitř . Tato strategie často slouží pouze pro zvýšení stresu a udržovat problém .
