Jak se vypořádat s kompulzivní přejídání
Nutkavé přejídání jevelmi těžké jednání zabývat . Chcete mít pod kontrolou , ale nejste , který přidává zdůraznit úrovně , což vede k větší nutkavé přejídání a pokračování v začarovaném kruhu . Pokud máte kompulzivní poruchou příjmu potravy , měli byste mluvit sodborníkem. Zde jsou některé kroky, kterými můžete se vypořádat s nutkavé přejídání , která bude z další pomoc . Pokyny dovolená 1 Let Go
" Pustil " Může to znít abstraktní a obecný , ale je to jeden z nejsilnějších věcí, které můžete udělat proti nutkavé přejídání . I když to vypadá, že jste mimo kontrolu , když budete jíst neodolatelně , ve skutečnosti , jste vlastně snaží získat kontrolu nad emocemi , které máte těžké době čest. Záchvatovité přejídání , emocionální přejídání a nutkavé přejídání jsou všechny mechanismy zvládání používají se vypořádat s emocemi , které jsou ohromující . Když necháte jít o potřebě kontrolovat a otupělý své emoce a jen vyrovnat s tím, co máte pocit, rovně , budete zpočátku cítit hromadění stresu , ale jakmile jste se vyjádřil , uznal a pustit emoce uvnitř váš pocit úlevy přijde - ne z jídla , ale z vaší vlastní schopnosti zvládat vlastní emoce a každodenní životní situace
2
uznat a přijmout
Jedná se o další krok . které mohou vypadat jako pult - intuitivní . Pokaždé, když jdete přes nutkavé přejídání a záchvatovité přejídání cyklu , pravděpodobně naplnit svou mysl s self - destruktivní myšlenky a negativní pocity o sobě . Myslíš, že jsi slabá podlehne jídlo ještě jednou. Přestaň . Nejsi slabý . Nejsihrozná osoba pro vytvoření vyrovnat mechanismus pro sebe , že v některých ohledech je ve skutečnosti pracuje pro vás . To ochromuje pocity, které nechcete vědět, co dělat s . Na vědomí a akceptovat, že jepotřeba , aúčel, pro toto chování a znovu krok 1 nechat to jít . Poté, co jste prošli nutkavé přejídání epizody , jen dýchat , přijímat a uznat . Dýchat , přijímat a potvrdit - ještě jednou . Pak - dál a rozhodnout, jak budete s ní zacházet jinakpříště vznikátouha
3
přijít s jinou strategii se vyrovnat
rozhodnout . jak se budete blížit k situaci příště . Když máte pocit , že je třeba , aby nájezdu vaší kuchyně , zastavit a přemýšlet . Chystáš se zavolat příteli mluvit ? Chystáš se deníku všechny vaše myšlenky okamžitě ? Chystáš se mluvit sami tím, co cítíš . Najít nějaký způsob, jak vyjádřit sám sebe úplně a nechat všechny své pocity jít . Pokud máte stále pocit, že potřebují jídlo pro větší pohodlí , přijmout to, že to není nenávist se za to - a namísto odmítnutí tuto potřebu zcela , mají malou porci dobrého jídla plně uznává, že děláte to pro sebe , aby se vyrovnat . Jakmile budete hotovi jíst vaše jedna porce dobrého jídla , jít dál. Nedovolte, aby to ovládnout svůj den , nebo své myšlenky .
4
Vytvořit Daily psaní rituál
Vytvořit každodenní psaní rituál pro sebe , kde se dát si půl hodinydenně psát o cokoli . To by mělo být vaše vlastní čas bez přerušení . Ponořte se do svých myšlenek a svého psaní pro tuto dobu . Napište o malé věci, které miloval nebo nenáviděl , nebo byly lhostejné - každý den . Cení své vlastní myšlenky a názory .
Další článek:Jak zvládat stres & Úzkost
Předchozí článek:Aktivity pro Anger Management dovednosti
Zvládání stresu
- Jak si vyrobit Vážená deka pro smyslové integrace
- Jak aktivovat Esenciální olej : Retikulární Stimulovat systémy
- Jak má pozitivní postoj zdravé pro vás ?
- Jaké jsou rozdíly v optimismu a Pozitivní myšlení ?
- Jak využít a ovládat hněv
- Jak měřit Soucit Únava
- Jak se vyrovnat s přijímáním anonymní dopisy
- Poradenství Metody psychologie